초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결

집중력을 높이려면 7가지 엔진(장소, 자세, 식사, 감정, 습관, 운동, 명상)을 활용하세요.
피로를 회복하려면 수면, 감각 회복, 부담감이나 불안감 종이에 적기 등의 방법을 사용하세요.

1. 도서 소개: 초집중력의 힘

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결이라는 책은 집중력을 컨트롤하고 발휘하여 성과를 내는 방법에 대한 포괄적인 가이드북입니다. 저자는 자신이 공부를 잘하지 못하는 이유가 집중력이 부족해서임을 깨닫고 이를 극복하기 위해 노력한 결과, 명문대에 진학하고 사회에서도 성공할 수 있었습니다.

이 책에서는 집중력을 키우는 7가지 엔진과 피로를 회복하는 3가지 방법, 집중하게 만드는 5가지 시간 사용법을 소개합니다. 또한 멘탈리즘을 활용하여 집중력을 향상시키는 방법도 다룹니다.

초집중력은 집중력을 마음대로 조종할 수 있게 되면 시간을 더 효율적으로 활용하고, 더 많은 것을 성취할 수 있음을 보여줍니다. 이 책은 집중력을 향상시키고자 하는 모든 사람에게 필독서입니다.

초집중력

2. 집중력을 컨트롤하는 3가지 원칙

집중력은 성공적인 삶에 필수적인 요소입니다. 집중력이 높으면 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다. 그러나 집중력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 산만함이 많은 현대 사회에서는 더욱 그렇습니다.

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결이라는 책에서 저자는 집중력을 컨트롤하고 발휘하여 성과를 내는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제공합니다. 이 책에서는 집중력을 컨트롤하는 3가지 주요 원칙을 소개합니다.

원칙 1: 집중력이 높은 사람은 단련하는 법을 알고 있다

집중력은 근육과 같습니다. 사용하면 강해지고, 사용하지 않으면 약해집니다. 집중력을 높이려면 규칙적으로 단련해야 합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

마음챙김 명상: 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하는 것을 연습하는 것입니다. 이는 산만함을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
포모도로 테크닉: 포모도로 테크닉은 25분 동안 집중적으로 작업한 다음 5분 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
장소 변경: 다른 장소에서 작업하면 새로운 자극이 생겨 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원칙 2: 집중력이 높은 사람은 장시간 집중하지 않는다

많은 사람들은 집중력을 높이려면 장시간 집중해야 한다고 생각합니다. 그러나 이는 사실이 아닙니다. 실제로 장시간 집중하면 집중력이 저하될 수 있습니다. 집중력을 유지하려면 짧은 시간 동안 집중한 다음 휴식을 취하는 것이 더 효과적입니다.

포모도로 테크닉: 포모도로 테크닉은 25분 동안 집중적으로 작업한 다음 5분 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
울트라디언 리듬: 울트라디언 리듬은 약 90분마다 반복되는 집중력과 피로의 주기입니다. 이 리듬을 활용하여 집중력이 높은 시간에 작업하고 피로한 시간에 휴식을 취하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원칙 3: 집중력이 높은 사람은 '피로'를 뇌에서 컨트롤한다

피로는 집중력의 주요 적입니다. 피로하면 집중하기 어렵고 산만해지기 쉽습니다. 집중력을 유지하려면 피로를 관리하는 것이 중요합니다.

충분한 수면: 수면은 피로를 회복하는 데 필수적입니다. 매일 7~9시간의 수면을 취하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 운동은 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 적어도 30분의 중강도 운동을 하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단: 건강한 식단은 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 전곡을 많이 섭취하고 가공식품과 설탕 음료를 피하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 3가지 원칙을 따르면 집중력을 컨트롤하고 발휘하여 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중력을 단련하고, 장시간 집중하지 않고, 피로를 관리하면 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다.

3. 집중력을 높이는 7가지 엔진

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결이라는 책에서 저자는 집중력을 컨트롤하고 발휘하여 성과를 내는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제공합니다. 이 책에서는 집중력을 높이는 7가지 주요 엔진을 소개합니다.

엔진 1: 장소

집중력을 높이려면 환경을 최적화하는 것이 중요합니다. 휴대폰을 끄고, 책상을 정리하고, 산만함을 최소화하세요. 또한, 작업 내용에 따라 장소를 변경하면 새로운 자극이 생겨 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엔진 2: 자세

자세도 집중력에 영향을 미칩니다. 똑바로 앉거나 서서 몸을 지지하세요. 15분에 한 번씩 일어서서 움직이면 뇌가 상쾌해집니다.

엔진 3: 식사

식사는 집중력에 큰 영향을 미칩니다. GI지수가 낮은 식품과 간식을 섭취하세요. 또한, 혈당 곡선에 맞춰 간식 시간을 정하세요.

엔진 4: 감정

감정도 집중력에 영향을 미칩니다. 긍정적인 감정은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면, 부정적인 감정은 산만함을 유발할 수 있습니다. 감정 변화를 예측하고 스케줄을 조정하세요.

엔진 5: 습관

습관도 집중력에 영향을 미칩니다. 즉시적인 판단을 피하고, 정리하는 습관을 들이세요. 또한, 물건을 소유하지 않는 것도 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엔진 6: 운동

운동은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5분의 가벼운 운동으로도 집중력과 건강을 향상시킬 수 있습니다.

엔진 7: 명상

명상은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 강력한 도구입니다. 단지 호흡에 주목하는 간단한 명상을 하세요.

이러한 7가지 엔진을 활용하면 집중력을 높이고 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다.

4. 효과적인 피로 회복법 3가지

집중력을 유지하는 데 있어 피로는 가장 큰 적입니다. 피로하면 집중하기 어렵고 산만해지기 쉽습니다. 집중력을 유지하려면 피로를 관리하는 것이 중요합니다.

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결에서는 피로를 회복하는 3가지 효과적인 방법을 소개합니다.

치료 1: 수면

수면은 피로를 회복하는 데 필수적입니다. 매일 7~9시간의 수면을 취하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 시간 잤는가 보다 몇 시에 잤는가가 중요하다: 규칙적인 수면 시간을 유지하면 몸이 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
숙면을 부르는 습관, 방해하는 습관: 취침 전에 카페인과 알코올을 피하고, 편안한 온도와 어두운 방에서 자는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
파워 냅 15분은 3시간 수면과 맞먹는다: 낮에 짧은 낮잠을 자면 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

치료 2: 감각부터 고쳐라

피로는 종종 눈의 피로에서 비롯됩니다. 눈을 따뜻하게 하고 눈 스트레칭을 하면 눈 주위의 근육을 이완시켜 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈을 따뜻하게, 눈 스트레칭 후 쉰다: 따뜻한 수건이나 아이 마스크를 눈에 대고 5~10분 동안 쉬면 눈의 피로를 풀 수 있습니다.
후각을 자극해 의지력을 회복하라: 페퍼민트나 유칼립투스와 같은 에센셜 오일을 맡으면 의지력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 3: 부담감이나 불안감을 종이에 적어라

부담감이나 불안감은 집중력을 저해할 수 있습니다. 이러한 감정을 종이에 적어 내면 뇌에서 풀어내고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

긴장감을 집중력으로 바꿔라: 부담감이나 불안감을 느끼면 종이에 적어 내고, 그 다음에 해결책을 찾는 데 집중하세요.
휴식 후 빨리 집중상태를 되찾아라: 휴식을 취한 후에는 즉시 집중상태로 돌아가는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 3가지 피로 회복법을 따르면 피로를 관리하고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 감각을 고치고, 부담감이나 불안감을 종이에 적어 내면 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다.

5. 집중하게 만드는 5가지 시간 사용법

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결이라는 책에서 저자는 집중력을 컨트롤하고 발휘하여 성과를 내는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제공합니다. 이 책에서는 집중력을 높이는 5가지 효과적인 시간 사용법을 소개합니다.

시간 사용법 1: 일찍 일어나기

아침은 집중력이 가장 높은 시간대입니다. 이 시간대를 활용하여 가장 중요한 작업이나 창의적인 작업을 하면 집중력을 유지하고 더 많은 일을 완수할 수 있습니다.

시간 사용법 2: 포모도로 테크닉

포모도로 테크닉은 25분 동안 집중적으로 작업한 다음 5분 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간 사용법 3: 울트라디언 리듬

울트라디언 리듬은 약 90분마다 반복되는 집중력과 피로의 주기입니다. 이 리듬을 활용하여 집중력이 높은 시간에 작업하고 피로한 시간에 휴식을 취하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간 사용법 4: 아이비 리 6가지 법칙

아이비 리 6가지 법칙은 다음과 같습니다.

매일 가장 중요한 6가지 일을 적어 내립니다.
가장 중요한 일을 1순위로 지정하고, 그 다음으로 중요한 일을 2순위로 지정합니다.
1순위 일을 완수할 때까지 다른 일을 하지 않습니다.
1순위 일을 완수하면 2순위 일로 넘어갑니다.
6가지 일을 모두 완수할 때까지 이 과정을 반복합니다.
완수하지 못한 일은 다음 날 목록에 다시 추가합니다.

이 법칙을 따르면 가장 중요한 일에 집중하고 산만함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간 사용법 5: 일정에 여백을 만들어라

일정에 여백을 만들어 두면 예기치 않은 일이나 휴식 시간을 대비할 수 있습니다. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 5가지 시간 사용법을 따르면 집중력을 높이고 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다.

6. 멘탈리즘을 활용한 집중력 향상

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결이라는 책에서 저자는 집중력을 컨트롤하고 발휘하여 성과를 내는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제공합니다. 이 책에서는 멘탈리즘을 활용하여 집중력을 향상시키는 방법을 소개합니다.

멘탈리즘을 활용한 집중력 향상

멘탈리즘은 사람의 마음과 행동을 이해하고 영향을 미치는 기술입니다. 멘탈리즘을 활용하면 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 최면: 자기 최면은 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 강력한 도구입니다. 자기 최면을 사용하면 긍정적인 생각을 심어주고, 산만함을 차단하고, 집중력을 높일 수 있습니다.
NLP(신경언어프로그래밍): NLP는 사람의 마음과 행동을 변화시키는 데 사용되는 기술입니다. NLP를 사용하면 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 새로운 행동 패턴을 만들 수 있습니다.
마인드 컨트롤: 마인드 컨트롤은 자신의 마음을 통제하고 집중력을 향상시키는 기술입니다. 마인드 컨트롤을 사용하면 산만함을 차단하고, 집중력을 유지하고, 더 효율적으로 작업할 수 있습니다.

이러한 멘탈리즘 기술을 활용하면 집중력을 향상시키고 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다.

7. 마무리: 초집중력 인간으로 거듭나기

초집중력: 1년을 13개월로 쓰는 비결을 통해 집중력을 컨트롤하고 발휘하는 방법을 익혔습니다. 집중력을 높이는 7가지 엔진, 피로를 회복하는 3가지 방법, 집중하게 만드는 5가지 시간 사용법을 활용하면 더 많은 일을 더 빨리 완수하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적으로 생각할 수 있습니다.

집중력을 마음대로 조종할 수 있게 되면 시간을 더 효율적으로 활용하고, 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 초집중력은 집중력을 키우고자 하는 모든 사람에게 필독서입니다. 이 책을 통해 초집중력 인간으로 거듭나고, 성공적인 삶을 살아가세요.

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