슈퍼 해빗: 습관의 힘으로 삶을 혁명시키는 7가지 체인지 부스터

습관 형성의 장애물을 극복하여 삶을 혁명시킬 수 있습니다.
선을 위한 변화를 추구하고, 지속적인 습관을 형성하며, 감사를 표현하면 습관 형성 여정에서 성공할 수 있습니다.

 

1. 도서 소개: 습관의 힘으로 삶을 혁명시키는 7가지 체인지 부스터

자기계발 분야의 수많은 베스트셀러가 한목소리로 말합니다. 목표 달성은 '습관'에 달렸다고. 그런데 왜 사람들은 여전히 목표를 이루지 못하고 있는가? 왜 야심 차게 세운 계획은 항상 작심삼일로 끝나는가?

와튼 스쿨의 행동과학자이자 2021 싱커스50 '지구상 가장 영향력 있는 경영사상가'에 선정된 케이티 밀크먼 교수는, 인간 본성의 7가지 장애물이 진정한 변화를 결정짓는 '장기 습관'의 형성을 가로막기 때문이라고 말합니다.

그녀의 책 《슈퍼 해빗》은 변화를 시도할 시점, 충동, 미루기, 망각, 게으름, 자기 의심, 동조 등의 문제를 극복할 수 있는 행동과학의 해법을 제시합니다. 이 책은 왜 구글의 경영진이 밀크먼 교수를 캘리포니아 본사로 초청해 직원 행동 변화를 위한 조언과 도움을 구했는지 충분히 짐작할 수 있을 만큼 뛰어난 내용을 담고 있습니다.

늘 작심삼일로 끝나버리는 계획에 지쳤습니까? 여기 당신의 인생을 변화시킬 체인지 부스터 샷이 준비되어 있습니다. '지금의 나'에서 벗어나 '원하는 내'가 되고 싶다면, 일독을 권합니다.

 

 

2. 변화를 가로막는 장애물 제거

새로운 습관을 형성하고 삶을 혁명시키는 데 있어 가장 큰 장애물은 우리 자신의 본성입니다. 케이티 밀크먼 교수의 책 《슈퍼 해빗》은 인간 본성의 7가지 장애물을 밝혀내고, 이를 극복하는 행동과학적 해법을 제시합니다.

장애물 1: 변화를 시도할 시점

• 새로운 시작 효과: 사람들은 새로운 달, 주, 연도와 같은 시작 시점에 변화를 시도하는 경향이 있습니다.
• 달력을 넘어서: 시작 시점에 집착하지 말고, 변화를 위한 적합한 시기를 찾으십시오.

장애물 2: 충동

• 유혹 묶기 전략: 유혹을 미리 예상하고 대처 계획을 세워 충동을 극복하십시오.
• 업무를 즐겁게 만들기: 즐거운 활동을 변화와 연관시켜 동기를 부여하십시오.

장애물 3: 미루기

• 스스로 수갑 차기: 미루는 것을 방지하기 위해 미리 약속을 잡거나 대가를 지불하십시오.
• 현금 이행 장치: 미루는 행동에 대해 벌금을 부과하여 동기를 부여하십시오.

장애물 4: 잊어버림

• 신호 기반의 계획 수립: 특정 신호(예: 시간, 장소, 사람)를 사용하여 습관을 상기시키십시오.
• 한입 크기로 나누기: 큰 목표를 작은 단계로 나누어 잊어버리는 것을 방지하십시오.

장애물 5: 게으름

• 설정하고 잊어버리기: 자동화 또는 위임을 통해 습관을 설정하고 유지하십시오.
• 탄력적인 습관: 습관을 유연하게 유지하여 삶의 변화에 적응하십시오.

장애물 6: 자신감 부족

• 높은 기대: 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 작은 목표부터 시작하십시오.
• 실패에서 회복하기: 실패를 학습 기회로 여기고 포기하지 마십시오.

장애물 7: 동조

• 사회 표준의 영향력: 주변 사람들의 행동에 영향을 받지 마십시오.
• 선을 위한 사회적 압력: 긍정적인 변화를 위해 사회적 지원을 활용하십시오.

이러한 장애물을 극복함으로써 우리는 습관을 형성하고 삶을 혁명시킬 수 있습니다. 변화는 쉽지 않지만, 적절한 도구와 지지가 있으면 가능합니다.

 

3. 시작하기: 백지상태의 힘

새로운 습관을 형성하고 삶을 혁명시키는 여정을 시작할 때, 백지상태의 힘을 활용하는 것이 중요합니다.

새로운 시작 효과는 사람들이 새로운 달, 주, 연도와 같은 시작 시점에 변화를 시도하는 경향이 있음을 보여줍니다. 그러나 이러한 시작 시점에 집착하는 것은 실제로 변화를 가로막을 수 있습니다.

대신, 달력을 넘어서 적합한 시기를 찾으십시오. 이는 당신의 삶의 리듬과 일정에 맞는 시기일 수 있습니다. 새로운 시작 효과에 의존하지 말고, 변화를 위한 최적의 시기를 찾으십시오.

또한, 새로운 시작의 문제를 인식하는 것도 중요합니다. 새로운 시작은 종종 압도적이고 힘들 수 있습니다. 너무 많은 것을 한꺼번에 시도하지 마십시오. 작은 목표부터 시작하여 점차적으로 습관을 구축하십시오.

마지막으로, 변화를 자극해야 하는 시점을 파악하십시오. 이는 당신이 동기가 부여되고 변화에 대한 열망이 강한 시기일 수 있습니다. 이러한 시기를 활용하여 새로운 습관을 형성하고 삶을 혁명시키기 위한 조치를 취하십시오.

백지상태의 힘을 활용함으로써, 당신은 변화를 위한 최적의 시기를 찾고, 새로운 시작의 문제를 극복하며, 변화를 자극하는 시기를 파악할 수 있습니다. 이러한 단계를 따름으로써, 당신은 습관을 형성하고 삶을 혁명시키는 여정을 성공적으로 시작할 수 있습니다.

 

4. 충동 극복: 유혹 묶기 전략

습관을 형성하는 데 있어 가장 큰 장애물 중 하나는 충동입니다. 우리는 종종 유혹에 굴복하여 건강한 습관을 깨뜨리고 목표를 달성하지 못합니다. 하지만 이러한 충동을 극복하는 방법이 있습니다. 그 중 하나가 바로 유혹 묶기 전략입니다.

유혹 묶기 전략은 미리 유혹을 예상하고 대처 계획을 세워 충동을 극복하는 것입니다. 예를 들어, 간식을 먹고 싶은 충동이 든다면, 건강한 간식을 미리 준비해 두거나 유혹을 피할 수 있는 환경을 만드는 것입니다.

또 다른 방법은 업무를 즐겁게 만드는 것입니다. 즐거운 활동을 변화와 연관시키면 동기를 부여하고 충동을 극복하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 운동을 싫어한다면, 좋아하는 음악을 듣거나 친구와 함께 운동하는 등 운동을 더 즐겁게 만드는 방법을 찾아보는 것입니다.

충동을 극복하는 것은 쉽지 않지만, 유혹 묶기 전략과 같은 방법을 사용하면 가능합니다. 이러한 전략을 활용하여 충동을 관리하고 습관을 형성하는 데 성공하세요.

 

5. 미루기 해결: 스스로 수갑 차기

미루기는 우리 모두가 겪는 공통적인 문제입니다. 우리는 중요한 일을 미루고, 그 결과 스트레스와 불안을 겪게 됩니다. 그러나 미루기를 극복하는 방법이 있습니다. 그 중 하나가 바로 '스스로 수갑 차기'입니다.

스스로 수갑 차기는 미루는 것을 방지하기 위해 미리 약속을 잡거나 대가를 지불하는 것입니다. 예를 들어, 운동을 미루는 것을 방지하기 위해 친구와 운동 약속을 잡을 수 있습니다. 또는, 과제를 미루는 것을 방지하기 위해 과제를 제출하지 않으면 벌금을 내는 것도 좋은 방법입니다.

스스로 수갑 차기는 미루기를 극복하는 효과적인 방법입니다. 미리 약속을 잡거나 대가를 지불함으로써, 우리는 미루는 것을 방지하고 중요한 일을 완수할 수 있습니다.

미루기를 극복하는 다른 방법:

• 작은 목표 설정
• 일을 나누기
• 보상 제공
• 지원 시스템 구축
• 미루는 원인 파악

미루기를 극복하는 것은 쉽지 않지만, 가능합니다. 스스로 수갑 차기와 같은 전략을 사용하여 미루는 것을 방지하고 중요한 일을 완수하세요.

 

6. 잊어버림 방지: 신호 기반의 계획 수립

습관을 형성하는 데 있어 잊어버림은 흔히 발생하는 장애물입니다. 우리는 중요한 일을 잊어버리고, 그 결과 스트레스와 불안을 겪게 됩니다. 그러나 잊어버림을 방지하는 방법이 있습니다. 그 중 하나가 바로 신호 기반의 계획 수립입니다.

신호 기반의 계획 수립은 특정 신호(예: 시간, 장소, 사람)를 사용하여 습관을 상기시키는 것입니다. 예를 들어, 매일 아침 7시에 운동을 하기로 결심했다면, 아침 7시에 알람을 설정하거나 운동복을 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 신호 기반의 계획 수립입니다.

신호 기반의 계획 수립은 잊어버림을 방지하는 효과적인 방법입니다. 특정 신호를 사용함으로써, 우리는 습관을 상기시키고 중요한 일을 완수할 수 있습니다.

잊어버림 방지하는 다른 방법:

• 한입 크기로 나누기
• 스스로 하기

잊어버림을 방지하는 것은 쉽지 않지만, 신호 기반의 계획 수립과 같은 전략을 사용하면 가능합니다. 이러한 전략을 활용하여 잊어버림을 방지하고 습관을 형성하는 데 성공하세요.

 

7. 마무리: 선을 위한 변화

새로운 습관을 형성하고 삶을 혁명시키는 여정은 쉽지 않습니다. 그러나 변화는 가능합니다. 적절한 도구와 지지가 있으면 인간 본성의 장애물을 극복하고 습관을 형성할 수 있습니다.

이 여정에서 가장 중요한 것은 선을 위한 변화입니다. 자신을 위해서가 아니라, 다른 사람을 위해서 변화를 추구하세요. 이는 당신에게 동기를 부여하고 힘을 줄 것입니다.

또한, 지속적인 습관을 형성하는 것도 중요합니다. 습관은 시간이 걸립니다. 포기하지 말고 인내심을 가지세요. 작은 단계부터 시작하여 점차적으로 습관을 구축하세요.

마지막으로, 감사를 표현하는 것을 잊지 마세요. 당신을 지원하고 격려해 준 사람들에게 감사를 표현하세요. 그들의 지원은 당신의 여정에 필수적입니다.

새로운 습관을 형성하고 삶을 혁명시키는 여정을 시작하세요. 선을 위한 변화를 추구하고, 지속적인 습관을 형성하며, 감사를 표현하세요. 이러한 단계를 따름으로써, 당신은 습관을 형성하고 삶을 혁명시키는 여정에서 성공할 수 있습니다.