미루기의 진짜 이유와 극복법: 데이먼 자하리아데스의 '미룸 방지법' 탐구

미루는 습관의 근본적인 원인을 파악하면 생산성을 향상시키고 더욱 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
미루는 습관을 극복하는 데 도움이 되는 전략을 따르면 생산성을 향상시키고 더욱 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

1. 도서 소개

우리 모두는 미루는 습관이 있습니다. 방학 숙제를 개학 직전에 시작하거나, 중요한 업무를 마감일이 다 되어서야 시작하는 것처럼요. 하지만 왜 우리는 일을 미루는 걸까요? 단순히 게으르거나 귀찮아서 그런 걸까요?

자기계발 분야의 세계적인 멘토인 데이먼 자하리아데스는 그의 저서 '미룸 방지법'에서 우리가 미루는 이유가 생각보다 단순하지 않다고 말합니다. 그는 미루는 습관을 근본적으로 고치려면 먼저 그 원인을 찾아야 한다고 강조합니다.

자하리아데스는 스스로 미루는 습관을 극복하기 위해 만든 20여 가지 특별한 전술을 소개합니다. 이 책을 통해 우리는 내면에 자리 잡은 '미루기'라는 골칫거리를 제거하고, 더욱 생산적이고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

 

2. 미루는 습관의 숨겨진 원인 밝히기

우리 모두는 미루는 습관이 있습니다. 방학 숙제를 개학 직전에 시작하거나, 중요한 업무를 마감일이 다 되어서야 시작하는 것처럼요. 하지만 왜 우리는 일을 미루는 걸까요? 단순히 게으르거나 귀찮아서 그런 걸까요?

자기계발 분야의 세계적인 멘토인 데이먼 자하리아데스는 그의 저서 '미룸 방지법'에서 우리가 미루는 이유가 생각보다 단순하지 않다고 말합니다. 그는 미루는 습관을 근본적으로 고치려면 먼저 그 원인을 찾아야 한다고 강조합니다.

자하리아데스는 미루는 습관의 숨겨진 원인으로 다음과 같은 것들을 꼽습니다.

• 실패에 대한 두려움
• 완벽주의
• 자존감 저하
• 결정장애
• 당장의 만족에 취함

이러한 원인들은 우리가 일을 미루는 데 크게 기여합니다. 예를 들어, 실패에 대한 두려움이 있는 사람은 어려운 과제를 피하려고 미룰 수 있습니다. 완벽주의자는 모든 것을 완벽하게 하려고 하다가 결국 아무것도 하지 못할 수 있습니다. 자존감이 낮은 사람은 자신이 성공할 수 없다고 생각하여 일을 미룰 수 있습니다.

미루는 습관의 원인을 파악하는 것은 이 습관을 극복하는 데 필수적입니다. 자신의 미루는 이유를 알면 그에 맞는 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 실패에 대한 두려움이 있는 사람은 작은 목표를 설정하고 점진적으로 어려운 과제에 도전하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 완벽주의자는 80% 정도의 완성도를 목표로 하여 일을 시작하는 것이 좋습니다. 자존감이 낮은 사람은 자신의 강점에 집중하고 긍정적인 자기 대화를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

미루는 습관의 원인을 파악하고 대처 방법을 찾는 것은 생산성을 향상시키고 더욱 만족스러운 삶을 살아가는 데 필수적입니다.

 

3. 미루는 습관을 극복하는 21가지 전술

미루는 습관은 우리 삶에 깊이 뿌리내린 문제로, 생산성을 저하시키고 만족감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 자기계발 분야의 전문가인 데이먼 자하리아데스는 그의 저서 '미룸 방지법'에서 미루는 습관을 극복하는 데 도움이 되는 21가지 효과적인 전술을 제시합니다.

자하리아데스의 전술은 다음과 같습니다.

• 하기 싫은 일부터 먼저 하기: 가장 어렵거나 싫은 일을 먼저 처리하면 나머지 일이 더 쉽게 느껴집니다.
• 일단 10분만 투자하기: 큰 과제에 압도당할 때는 일단 10분만 시작해 보세요. 시작하면 계속하기가 더 쉬워집니다.
• 자신에게 상을 주기: 일을 완료하면 자신에게 작은 보상을 주세요. 이렇게 하면 동기 부여가 유지됩니다.
• 스케줄을 빡빡하게 채우기: 스케줄을 빡빡하게 채우면 미룰 시간이 줄어듭니다.
• 일의 우선순위를 정하기: 가장 중요한 일부터 시작하여 생산성을 극대화하세요.
• 체크리스트의 사이즈를 줄이기: 너무 긴 체크리스트는 압도적일 수 있습니다. 작은 체크리스트로 나누어 보세요.
• 시간 여유를 주지 말기: 시간 여유를 주면 미루기가 더 쉬워집니다.
• 기한은 내가 아닌 남이 정하게 하기: 남이 정한 기한은 자신이 정한 기한보다 더 엄격하게 지켜집니다.
• 컨디션이 최고일 때를 찾기: 집중력이 가장 좋은 시간에 일을 하세요.
• 먼저 주위에 소문부터 내기: 주변 사람들에게 일을 하겠다고 말하면 책임감이 생깁니다.
• 너무 큰 일은 작게 쪼개기: 큰 과제를 작은 단계로 나누면 더 관리하기 쉬워집니다.
• 진짜 하기 싫은 건 패스하기: 정말로 하기 싫은 일은 다른 사람에게 위임하거나 아예 포기하세요.
• 집 안의 방해꾼들을 없애기: 집안의 방해 요인(예: 소셜 미디어, TV)을 제거하세요.
• 디지털 방해꾼들도 없애기: 스마트폰이나 컴퓨터의 알림을 끄세요.
• 시간을 여러 덩어리로 나누기: 큰 과제를 여러 개의 작은 시간 덩어리로 나누세요.
• 불필요한 일은 솎아내기: 생산성에 기여하지 않는 일은 제거하세요.
• 멀티태스킹 말고 싱글태스킹을 하기: 한 번에 한 가지 일에 집중하세요.
• 잃어버린 자존감을 되찾기: 자존감을 높이면 미루는 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 선택지는 딱 하나만 남기기: 선택지가 많으면 결정을 내리는 데 시간이 걸리고 미루기가 쉬워집니다.
• 왜 미루는지 자신에게 물어보기: 미루는 이유를 파악하면 대처 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
• 일주일마다 체크리스트를 정리하기: 진행 상황을 추적하고 미루는 습관을 파악하세요.

이러한 전술을 따르면 미루는 습관을 극복하고 생산성을 향상시키고 더욱 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

4. 미루는 것이 때로는 유익할 수 있는 경우

미루는 습관은 일반적으로 부정적인 것으로 여겨지지만, 때로는 유익할 수도 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 경우에 미루는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 더 나은 결정을 내릴 때: 중요한 결정을 내려야 할 때, 충분한 시간을 내어 모든 옵션을 고려하는 것이 중요합니다. 미루는 것은 이러한 시간을 제공하여 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 더 창의적인 해결책을 찾을 때: 창의적인 문제를 해결하려고 할 때, 잠시 쉬고 다른 것을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 미루는 것은 잠재의식이 문제를 처리하고 더 창의적인 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있는 시간을 제공합니다.
• 스트레스를 줄일 때: 스트레스가 많은 상황에 처해 있을 때, 잠시 쉬고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 미루는 것은 이러한 휴식을 제공하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 관리를 할 때: 자기 관리 활동(예: 운동, 명상, 취미)은 중요하지만, 종종 미루어집니다. 미루는 것은 이러한 활동을 하기 위한 시간을 제공하여 자기 관리를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론, 미루는 것이 항상 유익한 것은 아닙니다. 중요한 일을 지속적으로 미루면 생산성이 저하되고 스트레스가 증가할 수 있습니다. 그러나 때때로 미루는 것은 더 나은 결정을 내리고, 더 창의적인 해결책을 찾고, 스트레스를 줄이며, 자기 관리를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 미루기와의 싸움에서 승리하는 방법

미루는 습관을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 몇 가지 전략을 따르면 미루기와의 싸움에서 승리할 수 있습니다.

먼저, 미루는 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 자존감 저하 등의 요인이 미루는 습관에 기여할 수 있습니다. 자신의 미루는 이유를 파악하면 그에 맞는 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

다음으로, 작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 큰 과제를 한꺼번에 처리하려고 하면 압도당할 수 있습니다. 대신, 과제를 작은 단계로 나누어 점진적으로 진행하세요.

또한, 자신에게 책임을 지는 것도 중요합니다. 친구나 가족에게 목표를 공유하거나, 책임 파트너를 찾으세요. 다른 사람에게 책임을 지면 미루기가 더 어려워집니다.

마지막으로, 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마세요. 목표를 달성하면 자신에게 작은 보상을 주세요. 이렇게 하면 동기 부여가 유지됩니다.

미루는 습관을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 불가능한 일은 아닙니다. 위의 전략을 따르면 미루기와의 싸움에서 승리하고 더욱 생산적이고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

6. 미루기 습관을 영구적으로 없애는 비결

미루는 습관을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 몇 가지 핵심 전략을 따르면 이 습관을 영구적으로 없앨 수 있습니다.

먼저, 자신의 미루는 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 자존감 저하 등의 요인이 미루는 습관에 기여할 수 있습니다. 자신의 미루는 이유를 파악하면 그에 맞는 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

다음으로, 작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 큰 과제를 한꺼번에 처리하려고 하면 압도당할 수 있습니다. 대신, 과제를 작은 단계로 나누어 점진적으로 진행하세요.

또한, 자신에게 책임을 지는 것도 중요합니다. 친구나 가족에게 목표를 공유하거나, 책임 파트너를 찾으세요. 다른 사람에게 책임을 지면 미루기가 더 어려워집니다.

마지막으로, 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마세요. 목표를 달성하면 자신에게 작은 보상을 주세요. 이렇게 하면 동기 부여가 유지됩니다.

이러한 전략을 따르면 미루는 습관을 영구적으로 없앨 수 있습니다. 생산성을 향상시키고 더욱 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

7. 마무리

미루는 습관을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 데이먼 자하리아데스의 '미룸 방지법'에서 제시한 전략을 따르면 미루기와의 싸움에서 승리하고 더욱 생산적이고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

자신의 미루는 이유를 파악하고, 작은 목표를 설정하고, 자신에게 책임을 지고, 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마세요. 이러한 전략을 따르면 미루는 습관을 영구적으로 없앨 수 있습니다.

미루는 습관을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 불가능한 일은 아닙니다. 생산성을 향상시키고 더욱 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.