불행 피하기 기술: 더 나은 삶을 위한 52가지 실용적인 지침

불행을 피하고 행복을 늘리세요.
시간을 현명하게 관리하세요.

 

1. 시간을 허비하지 않는 마음의 기술: 심리 계좌

우리는 모두 시간이 부족하다고 느끼는 순간이 있습니다. 하루가 너무 짧아서 해야 할 모든 일을 다 못하는 것 같습니다. 하지만 시간을 더 효율적으로 관리하는 방법이 있다면 어떨까요? 롤프 도벨리의 책 "불행 피하기 기술"에서 그는 심리 계좌라는 개념을 소개합니다.

심리 계좌는 우리가 시간을 사용하는 방식에 대한 인식입니다. 우리는 시간을 제한된 자원으로 보는 경향이 있으며, 이로 인해 스트레스와 불안이 생길 수 있습니다. 하지만 시간을 흐르는 강처럼 보면, 우리는 그것을 더 효율적으로 관리할 수 있습니다.

• 시간을 흐르는 강으로 보세요. 시간은 제한된 자원이 아니라 끊임없이 흐르는 강입니다. 우리는 시간을 잡거나 소유할 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 일은 그것을 최대한 활용하는 것입니다.
• 현재 순간에 집중하세요. 과거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 집중하세요. 현재 순간에 집중하면 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
• 중요한 일에 우선 순위를 두세요. 모든 일이 중요한 것은 아닙니다. 중요한 일에 우선 순위를 두고 덜 중요한 일은 나중에 하거나 위임하세요.
• 휴식을 취하세요. 휴식을 취하는 것은 시간 낭비가 아닙니다. 실제로 휴식을 취하면 더 집중하고 생산적으로 일할 수 있습니다.
• 시간을 즐기세요. 시간은 즐기기 위한 것입니다. 시간을 즐기는 방법을 찾으세요. 취미를 즐기거나 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요.

심리 계좌를 사용하면 시간을 더 효율적으로 관리하고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 시간을 흐르는 강으로 보고, 현재 순간에 집중하고, 중요한 일에 우선 순위를 두고, 휴식을 취하고, 시간을 즐기세요. 이렇게 하면 시간을 더 효율적으로 사용하고 더 행복하고 충족된 삶을 살 수 있습니다.

 

 

2. 완벽한 설정은 없다: 수정의 기술

우리는 종종 모든 것이 완벽할 때까지 기다리다가 행동을 취하는 경향이 있습니다. 하지만 완벽한 설정은 없습니다. 우리는 불완전한 정보와 제한된 자원으로 결정을 내려야 합니다. 그렇다면 어떻게 완벽주의의 함정에 빠지지 않고 행동을 취할 수 있을까요?

롤프 도벨리의 책 "불행 피하기 기술"에서 그는 수정의 기술을 소개합니다. 수정의 기술은 완벽을 추구하는 대신, 불완전한 정보와 자원을 가지고 최선의 결정을 내리는 것입니다. 이 기술을 사용하면 더 빠르고 효율적으로 행동을 취할 수 있습니다.

• 불완전한 정보를 받아들이세요. 우리는 모든 정보를 가지고 있을 수 없습니다. 불완전한 정보를 받아들이고, 그 정보를 바탕으로 최선의 결정을 내리세요.
• 제한된 자원을 인식하세요. 우리는 모두 제한된 시간, 돈, 에너지를 가지고 있습니다. 이러한 제한을 인식하고, 그 안에서 최선의 결정을 내리세요.
• 작은 단계로 나누세요. 큰 목표는 압도적으로 보일 수 있습니다. 목표를 작은 단계로 나누면 더 관리하기 쉬워집니다.
• 피드백을 받으세요. 결정을 내린 후에는 피드백을 받으세요. 이를 통해 결정을 개선하고 미래에 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
• 조정하고 수정하세요. 상황이 변하면 결정도 조정해야 합니다. 새로운 정보나 자원이 생기면 결정을 수정하는 것을 주저하지 마세요.

수정의 기술을 사용하면 완벽주의의 함정에 빠지지 않고 행동을 취할 수 있습니다. 불완전한 정보와 제한된 자원을 받아들이고, 목표를 작은 단계로 나누고, 피드백을 받고, 조정하고 수정하세요. 이렇게 하면 더 빠르고 효율적으로 행동을 취하고, 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 디저트 거절하기: 타협 없는 전략

우리는 종종 죄책감이나 불편함을 느끼지 않고 '아니오'라고 말하는 것이 어렵습니다. 특히 디저트와 같은 유혹적인 것에 대해서는 더욱 그렇습니다. 하지만 타협하지 않는 전략을 사용하면 디저트를 거절하고 건강한 선택을 하는 것이 더 쉬워집니다.

타협하지 않는 전략의 핵심은 명확한 경계를 설정하고 그것을 고수하는 것입니다. 디저트를 먹지 않겠다고 스스로에게 말하고, 그 결정을 흔들지 마세요. 누군가가 디저트를 권유하면 정중하게 거절하고, 다른 사람의 압력에 굴복하지 마세요.

디저트를 거절하는 것이 어려운 이유는 다음과 같습니다.

• 죄책감: 우리는 종종 디저트를 거절하면 다른 사람에게 실망을 주거나 불쾌감을 줄까봐 걱정합니다.
• 불편함: 디저트를 거절하면 다른 사람과 다르게 보이거나 사회적 규범을 어기는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 유혹: 디저트는 종종 달콤하고 맛있게 만들어져 저항하기 어렵습니다.

하지만 타협하지 않는 전략을 사용하면 이러한 어려움을 극복할 수 있습니다.

• 죄책감을 극복하세요: 디저트를 거절하는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 건강한 선택을 하는 것입니다. 다른 사람이 실망하거나 불쾌감을 느낀다면 그것은 그들의 문제입니다.
• 불편함을 받아들이세요: 디저트를 거절하면 처음에는 불편할 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 더 쉬워질 것입니다. 다른 사람과 다르게 보이는 것을 두려워하지 마세요. 당신의 건강이 더 중요합니다.
• 유혹을 저항하세요: 디저트가 유혹적일 수 있지만, 건강한 선택을 하기 위해서는 저항해야 합니다. 디저트를 먹지 않겠다고 스스로에게 상기시키고, 유혹에 굴복하지 마세요.

디저트를 거절하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 타협하지 않는 전략을 사용하면 가능합니다. 명확한 경계를 설정하고 그것을 고수하면 건강한 선택을 하고 유혹에 굴복하지 않을 수 있습니다.

 

4. 세상은 당신의 감정에 관심 없다: 블랙박스 사고

우리는 종종 세상이 우리의 감정에 관심이 있다고 생각합니다. 우리가 슬플 때 사람들이 우리를 위로해주고, 우리가 화가 났을 때 사람들이 우리를 이해해주기를 기대합니다. 하지만 현실은 그렇지 않습니다. 세상은 우리의 감정에 관심이 없습니다.

세상은 블랙박스입니다. 우리의 감정이나 생각을 이해할 수 없습니다. 우리가 무엇을 느끼고 있는지 말하지 않는 한, 세상은 우리가 무엇을 느끼고 있는지 알 수 없습니다.

이것은 우리가 감정을 표현하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 우리가 무엇을 느끼고 있는지 말하지 않으면, 사람들은 우리를 이해할 수 없고, 우리를 도울 수 없습니다. 감정을 표현하는 것은 우리가 필요한 지원과 이해를 얻는 데 필수적입니다.

하지만 감정을 표현하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 특히 우리가 취약하거나 상처를 입었을 때는 더욱 그렇습니다. 그러나 감정을 표현하는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리가 무엇을 느끼고 있는지 말하지 않으면, 세상은 우리를 도울 수 없습니다.

세상이 우리의 감정에 관심이 없다는 것을 받아들이는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 이것이 현실입니다. 세상은 우리의 감정을 이해할 수 없으며, 우리가 무엇을 느끼고 있는지 말하지 않는 한 우리를 도울 수 없습니다. 감정을 표현하는 것이 중요하다는 것을 기억하고, 필요한 지원과 이해를 얻기 위해 감정을 표현하는 것을 두려워하지 마세요.

 

5. 그것은 내 삶에 정말 유익한가: 역생산성

우리는 종종 우리 삶에 유익한 것과 해로운 것을 구별하는 데 어려움을 겪습니다. 우리는 종종 우리에게 좋지 않은 것에 집착하고, 우리에게 좋은 것을 무시합니다. 이러한 역생산적인 행동은 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

역생산적인 행동은 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해하는 행동입니다. 이러한 행동은 우리의 시간, 에너지, 자원을 낭비할 수 있습니다. 역생산적인 행동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 과도한 걱정: 과도한 걱정은 우리의 시간과 에너지를 낭비할 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
• 완벽주의: 완벽주의는 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다. 우리가 모든 것을 완벽하게 하려고 하면, 우리는 결코 아무것도 시작하지 않을 수 있습니다.
• 지연: 지연은 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다. 우리가 일을 미루면, 우리는 그것을 하지 않을 가능성이 더 높습니다.
• 부정적인 자기 대화: 부정적인 자기 대화는 우리의 자존감을 떨어뜨리고 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다.
• 타인과 비교: 타인과 비교하면 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다. 우리가 다른 사람들과 자신을 비교하면, 우리는 종종 부족하다고 느끼게 됩니다.

역생산적인 행동을 피하는 것은 우리의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해하는 행동을 식별하고, 이러한 행동을 더 건강한 행동으로 대체하면 우리는 더 행복하고 충족된 삶을 살 수 있습니다.

역생산적인 행동을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 자신의 행동을 인식하세요: 역생산적인 행동을 피하는 첫 번째 단계는 자신의 행동을 인식하는 것입니다. 자신이 역생산적인 행동을 하고 있다는 것을 알게 되면, 이러한 행동을 바꿀 수 있습니다.
• 역생산적인 행동의 원인을 파악하세요: 역생산적인 행동의 원인을 파악하면 이러한 행동을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 걱정이 스트레스와 불안에 의한 것이라면, 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 역생산적인 행동을 건강한 행동으로 대체하세요: 역생산적인 행동을 식별하면, 이러한 행동을 더 건강한 행동으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 걱정을 긍정적인 자기 대화로 대체할 수 있습니다.
• 인내심을 갖으세요: 역생산적인 행동을 피하는 것은 시간이 걸리는 과정입니다. 인내심을 갖고, 자신에게 친절하세요. 시간이 지남에 따라, 역생산적인 행동을 피하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

역생산적인 행동을 피하면 우리의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 우리의 목표를 달성하는 것을 방해하는 행동을 식별하고, 이러한 행동을 더 건강한 행동으로 대체하면 우리는 더 행복하고 충족된 삶을 살 수 있습니다.

 

6. 틀린 것을 피하면 옳은 것이 온다: 부정의 기술

우리는 종종 옳은 것을 하려고 노력하는 데 너무 집중하여 틀린 것을 피하는 것을 간과합니다. 하지만 틀린 것을 피하는 것은 옳은 것을 하는 것만큼 중요합니다. 왜냐하면 틀린 것을 피하면 옳은 것이 자연스럽게 따라오기 때문입니다.

부정의 기술은 틀린 것을 식별하고 피하는 데 중점을 둡니다. 이 기술을 사용하면 시간, 에너지, 자원을 낭비하는 행동을 피할 수 있습니다. 부정의 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 실수를 피하세요: 실수는 배우고 성장하는 데 필수적이지만, 반복적인 실수는 피하는 것이 중요합니다. 과거의 실수를 분석하고, 그러한 실수를 다시 하지 않도록 조치를 취하세요.
• 유혹을 피하세요: 유혹은 우리를 옳지 않은 길로 이끌 수 있습니다. 유혹에 굴복하지 않도록 경계를 설정하고, 유혹을 피하는 전략을 개발하세요.
• 부정적인 사람들을 피하세요: 부정적인 사람들은 우리의 에너지를 빼앗고, 우리를 옳지 않은 길로 이끌 수 있습니다. 부정적인 사람들과 거리를 두고, 긍정적인 사람들과 시간을 보내세요.
• 부정적인 생각을 피하세요: 부정적인 생각은 우리의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각이 들면, 그것을 긍정적인 생각으로 바꾸세요.
• 부정적인 행동을 피하세요: 부정적인 행동은 우리의 삶에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 부정적인 행동을 피하고, 대신 긍정적인 행동을 하세요.

부정의 기술을 사용하면 틀린 것을 피하고 옳은 것을 하는 데 집중할 수 있습니다. 이렇게 하면 시간, 에너지, 자원을 절약하고, 더 행복하고 충족된 삶을 살 수 있습니다.

 

7. 마무리

불행 피하기 기술은 더 나은 삶을 위한 실용적인 지침을 제공하는 책입니다. 이 책은 우리가 행복을 방해하는 것들을 식별하고, 가치 있는 것만 남기고, 인생의 주도권을 쥐고, 세상의 말에 속지 않는 방법을 가르쳐줍니다. 이 책의 지침을 따르면 더 행복하고 충족된 삶을 살 수 있습니다.

이 책의 핵심 메시지는 다음과 같습니다.

• 불행을 피하고 행복을 늘리세요.
• 시간을 현명하게 관리하세요.
• 완벽주의를 피하세요.
• 유혹에 굴복하지 마세요.
• 자신의 감정을 표현하세요.
• 역생산적인 행동을 피하세요.
• 틀린 것을 피하면 옳은 것이 온다.
• 가치 있는 것만 남기세요.
• 인생의 주도권을 쥐세요.
• 세상의 말에 속지 마세요.

이러한 메시지를 마음에 새기면 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 불행을 피하고 행복을 늘리세요.