유리멘탈을 극복하는 심리학: 상처투성이 세상에서 나를 지키는 단단한 마음 만들기

남에게 잘 보이려고 하지 말고, 자신을 돌보는 것이 건강한 멘탈의 열쇠입니다.
부정적인 감정을 관리하고, 인간관계의 어려움을 극복하며, 불안을 잠재우는 실용적인 솔루션을 통해 단단한 마음을 만들 수 있습니다.

 

1. 도서 소개: 유리멘탈을 극복하는 심리학

현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 유리멘탈은 작은 일에도 쉽게 상처받고 감정에 휘둘리는 상태입니다. 이 책은 인간관계 심리학 전문가 미즈시마 히로코가 유리멘탈을 극복하는 데 도움이 되는 실용적인 솔루션을 제시합니다.

이 책은 유리멘탈의 원인과 특징을 밝히고, 부정적인 감정을 관리하고 단단한 마음을 만드는 방법을 안내합니다. 인간관계, 상실감, 불안 등 다양한 주제를 다루며, 우리가 상처투성이 세상에서 자신을 보호하고 평온하게 살아가는 데 필요한 심리적 기술을 제공합니다.

유리멘탈을 극복하는 심리학은 상처받기 쉬운 마음을 단단한 마음으로 바꾸고, 복잡한 세상에서 자신을 지키는 데 필수적인 가이드북입니다.

 

 

2. 유리멘탈 극복을 위한 연습

현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 유리멘탈은 작은 일에도 쉽게 상처받고 감정에 휘둘리는 상태입니다. 이러한 유리멘탈을 극복하기 위해서는 몇 가지 연습이 필요합니다.

다른 사람들의 평가에 초연하세요.

• 다른 사람의 의견에 너무 민감하게 반응하지 마세요.
• 자신의 가치는 다른 사람의 평가에 의해 결정되지 않는다는 것을 기억하세요.
• 자신의 장점과 단점을 인정하고, 자신의 가치를 스스로 인정하세요.

습관적으로 나쁜 쪽으로만 생각이 흐른다면, 긍정적인 생각으로 바꾸세요.

• 부정적인 생각이 떠오르면, 의도적으로 긍정적인 생각으로 대체하세요.
• 긍정적인 생각을 자주 반복하면, 점차 습관이 될 것입니다.
• 긍정적인 생각은 자신감을 높이고, 유리멘탈을 극복하는 데 도움이 됩니다.

함부로 단정 짓는 말들에 상처받지 마세요.

• 다른 사람의 말을 너무 진지하게 받아들이지 마세요.
• 상대방이 자신의 감정을 표현하고 있을 뿐이라는 것을 기억하세요.
• 상대방의 말이 자신에 대한 진실이 아니라는 것을 인식하세요.

부서진 멘탈을 금세 회복하는 방법을 찾으세요.

• 상처받았을 때, 자신을 돌보는 시간을 가지세요.
• 자신에게 친절하고, 긍정적인 말을 하세요.
• 자신을 위로하고, 지지해줄 수 있는 사람들과 시간을 보내세요.

조언을 들으면 왜 기분이 나쁠까요?

• 조언을 들을 때, 자신의 결점이나 부족함을 인정하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 조언을 받아들이지 않으면, 상대방을 실망시키는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 조언을 받아들이더라도, 그것이 자신의 상황에 맞지 않을 수 있습니다.

'지금 이 순간'을 살면 달라지는 것들이 있습니다.

• 과거나 미래에 대한 걱정을 놓아주세요.
• 현재 순간에 집중하고, 그 순간을 즐기세요.
• 지금 이 순간에 감사하는 마음을 가지세요.

현실과 싸우면 나만 힘들어집니다.

• 현실을 있는 그대로 받아들이세요.
• 현실을 바꾸려고 하지 마세요.
• 현실을 받아들이면, 마음이 편안해지고, 유리멘탈을 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 인간관계에 지친 유리멘탈 대처법

인간관계는 우리 삶에서 중요한 부분이지만, 때로는 우리의 멘탈 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 유리멘탈을 가진 사람들은 인간관계에서 쉽게 상처받고 감정에 휘둘릴 수 있습니다.

사람 때문에 너덜너덜해진 멘탈 관리법

• 자신의 감정을 인정하고 받아들입니다.
• 자신을 비난하거나 억압하지 않습니다.
• 자신을 돌보고, 자신에게 친절하게 대합니다.

내 의사를 분명히 하면 달라지는 것들

• 자신의 의견과 감정을 명확하게 표현합니다.
• 타인의 의견을 존중하지만, 자신의 의견을 굽히지 않습니다.
• 타인의 행동에 대해서는 책임을 지지 않습니다.

꼼짝없이 당하고 있다는 느낌이 들 때

• 자신의 경계선을 설정하고, 타인이 그것을 넘지 못하게 합니다.
• 자신의 권리를 주장하고, 타인의 요구에 굴복하지 않습니다.
• 타인의 행동에 대해서는 책임을 지지 않습니다.

남을 변화시키려는 노력이 헛수고인 이유

• 타인을 변화시키는 것은 불가능합니다.
• 타인을 변화시키려고 노력하면, 실망과 좌절만 얻게 됩니다.
• 타인을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 행복에 집중합니다.

상대의 공격을 정면에서 받지 않는 기술

• 상대방의 말을 침착하게 듣습니다.
• 상대방의 감정을 이해하려고 노력합니다.
• 자신의 의견을 명확하게 표현하지만, 공격적으로 대응하지 않습니다.

단단한 멘탈을 만드는 주문

• "나는 가치 있고, 사랑받을 자격이 있습니다."
• "나는 내 감정을 통제할 수 있습니다."
• "나는 어려움을 극복할 수 있는 힘이 있습니다."

무례한 지적질에는 어떻게 반응해야 할까

• 무례한 지적질을 무시합니다.
• 침착하게 대응하고, 자신의 의견을 명확하게 표현합니다.
• 상대방의 행동에 대해서는 책임을 지지 않습니다.

인간관계에 지친 유리멘탈을 대처하는 것은 쉽지 않지만, 가능합니다. 자신의 감정을 인정하고, 경계선을 설정하며, 타인을 있는 그대로 받아들이는 것을 배우면, 인간관계에서 더욱 강인해질 수 있습니다.

 

4. 깨진 마음을 회복시키는 방법

인간관계에서 상처를 입거나, 상실감을 겪으면 마음이 깨지고 회복하는 데 시간이 걸립니다. 하지만 몇 가지 방법을 통해 깨진 마음을 회복하고 다시 일어설 수 있습니다.

슬픔의 프로세스를 거치세요.

• 상실감을 부정하거나 억압하지 마세요.
• 슬픔, 분노, 죄책감 등 다양한 감정을 느끼는 것을 허용하세요.
• 슬픔을 표현하는 건강한 방법을 찾으세요(예: 일기 쓰기, 그림 그리기, 음악 듣기).

소중한 친구에게 해주는 말을 자신에게도 하세요.

• 자신을 비난하거나 죄책감을 느끼지 마세요.
• 자신에게 친절하고 이해심 있게 대하세요.
• 자신을 위로하고 지지해줄 수 있는 사람들과 시간을 보내세요.

나의 미숙함을 받아들이세요.

• 모든 사람은 실수를 저지르고 미숙한 면이 있습니다.
• 자신의 결점을 인정하고, 그것을 성장의 기회로 여기세요.
• 자신을 완벽하게 만들려고 노력하지 마세요.

현명하게 체념하세요.

• 모든 상황을 통제할 수는 없습니다.
• 변화시킬 수 없는 일은 받아들이고, 통제할 수 있는 일에 집중하세요.
• 체념은 약함이 아니라 현실을 받아들이는 지혜입니다.

그 무엇보다 중요한 것, 마음의 평화.

• 외부적인 성공이나 인정보다 마음의 평화를 우선시하세요.
• 마음의 평화를 찾는 방법을 찾으세요(예: 명상, 요가, 자연 속에서 시간 보내기).
• 마음의 평화는 진정한 행복의 열쇠입니다.

깨진 마음을 회복하는 것은 쉽지 않지만, 인내와 노력으로 가능합니다. 이러한 방법을 실천하여 상처를 치유하고 다시 일어서세요.

 

5. 건강한 멘탈을 위한 신체적 습관

우리의 멘탈 건강은 신체 건강과 밀접하게 연관되어 있습니다. 건강한 몸은 건강한 마음의 기반이 되며, 신체적 습관을 개선하면 멘탈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

남에게 잘 보이려고 하면 누구든 피곤해진다.

• 남에게 잘 보이려고 무리하게 행동하면 스트레스가 쌓입니다.
• 자신이 편안한 방식으로 살고, 남의 시선을 신경 쓰지 마세요.
• 자신을 있는 그대로 받아들이면 마음이 편안해집니다.

오늘부터 편안하게 잠드는 방법

• 취침 전에 카페인과 알코올을 피하세요.
• 편안한 온도와 어두운 환경에서 자세요.
• 취침 전에 따뜻한 목욕이나 명상을 하면 수면의 질이 향상됩니다.

예정대로 안 될 때는 그냥 쉰다.

• 모든 일이 계획대로 진행되지 않는 것은 당연합니다.
• 예정대로 안 될 때는 스트레스를 받지 말고 쉬세요.
• 쉬는 시간을 통해 마음과 몸을 재충전할 수 있습니다.

습관적으로 자신을 다그치는 사람들에게

• 자신을 다그치는 것은 멘탈 건강에 해롭습니다.
• 자신에게 친절하고, 긍정적인 말을 하세요.
• 자신의 노력을 인정하고, 실수를 용서하세요.

나를 지키는 사람은 나밖에 없다.

• 자신의 멘탈 건강을 책임지는 것은 자신입니다.
• 타인에게 의지하기보다는 자신을 돌보는 데 집중하세요.
• 자신을 사랑하고, 소중히 여기면 멘탈 건강이 향상됩니다.

건강한 신체적 습관을 실천하면 멘탈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 남에게 잘 보이려고 하지 말고, 충분한 수면을 취하고, 쉬는 시간을 가지며, 자신에게 친절하세요. 자신을 돌보는 것이 건강한 멘탈을 위한 가장 중요한 것입니다.

 

6. 불안을 잠재우고 단단한 마음 키우기

현대 사회에서 불안은 흔히 볼 수 있는 문제입니다. 작은 일에도 불안해하고, 미래에 대한 걱정에 시달립니다. 이러한 불안을 잠재우고 단단한 마음을 키우는 방법을 알아보세요.

불안한 감정의 쓸모

• 불안은 우리를 위험으로부터 보호하는 자연스러운 반응입니다.
• 불안은 우리에게 위험을 인식하고 대비하도록 경고합니다.
• 불안은 우리가 위험한 상황을 피하거나 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알지 못하기 때문에 불안한 것이다

• 미래에 대한 불안은 종종 알지 못하는 것에 대한 두려움에서 비롯됩니다.
• 미래를 예측할 수 없기 때문에 불안해집니다.
• 불안을 줄이려면 미래에 대해 알 수 있는 한 많이 알아보세요.

인생이 가뿐해지는 4가지 마음의 기술

• 마음챙김: 현재 순간에 집중하고, 불안한 생각을 관찰하는 연습입니다.
• 긍정적 사고: 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체하는 연습입니다.
• 수용: 불안한 감정을 받아들이고, 그것을 억압하지 않는 연습입니다.
• 감사: 우리가 가진 것에 감사하는 연습입니다.

나만 뒤처지는 것 같아 조급해질 때

• 다른 사람과 자신을 비교하지 마세요.
• 모든 사람은 자신의 속도와 시간에 따라 성장합니다.
• 자신의 진도에 집중하고, 자신을 믿으세요.

회사에서 지나치게 압박을 느낀다면

• 경계선을 설정하고, 자신을 보호하세요.
• 과도한 업무량을 거절하는 것을 두려워하지 마세요.
• 자신을 돌보고, 휴식을 취하세요.

걱정이 사라지는 간단한 훈련

• 걱정하는 시간을 정하세요.
• 걱정하는 시간에만 걱정하세요.
• 걱정하는 시간 외에는 걱정하지 마세요.

앞날을 걱정한다고 결과가 좋아지지는 않는다

• 걱정은 문제를 해결하지 않습니다.
• 걱정은 오히려 문제를 악화시킬 수 있습니다.
• 걱정하는 대신, 현재 순간에 집중하고, 할 수 있는 일을 하세요.

 

7. 마무리

유리멘탈을 극복하는 심리학을 통해 우리는 상처투성이 세상에서 자신을 지키는 단단한 마음을 만들 수 있습니다. 이 책에서 소개한 실용적인 솔루션을 실천하면 부정적인 감정을 관리하고, 인간관계의 어려움을 극복하며, 불안을 잠재울 수 있습니다. 자신을 돌보고, 경계선을 설정하며, 타인을 있는 그대로 받아들이는 것을 배우면, 우리는 더욱 강인해지고 평온하게 살 수 있습니다.