신경 끄기 연습: 걱정, 초조, 두려움을 없애는 61가지 심리 기술

남의 시선에 너무 신경 쓰지 말고, 자신을 소중히 여기는 법을 배우면 스트레스와 불안을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
나이토 요시히토의 『신경 끄기 연습』에 소개된 61가지 심리 기술을 실천하면 편견이 사라지고, 인생이 180도 바뀌게 될 것입니다.

 

1. 도서 소개: 신경 끄기 연습

우리는 끊임없이 남의 시선과 평가에 신경을 쓰며 살고 있습니다. 이러한 신경 쓰임은 스트레스와 불안을 유발하고, 우리의 삶의 질을 저하시킵니다. 하지만 일본의 베스트셀러 작가이자 심리학자인 나이토 요시히토는 우리가 조금만 신경을 끄고 힘을 뺀다면 걱정, 초조, 두려움을 하나도 느낄 것이 없다고 말합니다.

『신경 끄기 연습』은 61가지 심리 기술을 통해 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살아가는 방법을 제시합니다. 이 책을 읽으면 편견이 사라지고, 인생이 180도 바뀌게 될 것입니다.

남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살아보세요!

 

 

2. “왜 우리는 남을 신경 쓸까?”

우리는 끊임없이 남의 시선과 평가에 신경을 쓰며 살고 있습니다. 이러한 신경 쓰임은 스트레스와 불안을 유발하고, 우리의 삶의 질을 저하시킵니다. 그렇다면 왜 우리는 남을 신경 쓰게 될까요?

• 스포트라이트 효과: 우리는 남들이 우리를 지켜보고 평가하고 있다고 과장되게 생각합니다. 그러나 실제로는 남들은 우리가 생각하는 것만큼 우리에게 관심이 없습니다.
• 긍정적 추측법: 우리는 스스로를 긍정적으로 보는 경향이 있습니다. 그러나 남들은 우리를 우리가 생각하는 것보다 더 부정적으로 평가할 수 있습니다.
• 투명성 환상: 우리는 남들이 우리의 생각과 감정을 알 수 있다고 생각합니다. 그러나 실제로는 남들은 우리가 생각하는 것보다 우리를 덜 알고 있습니다.
• 떳떳함의 효과: 우리는 걱정하는 대신 당당하게 행동하면 남들이 우리를 더 긍정적으로 평가할 것입니다.
• 웃음의 효과: 웃음은 우리를 더 친근하고 접근하기 쉽게 만들어 남들이 우리에게 더 호의적으로 느끼게 합니다.
• 부끄럼의 법칙: 얼굴이 빨개지는 사람은 타인의 경계심을 쉽게 낮출 수 있습니다. 이는 부끄러움이 우리를 더 인간적으로 보이게 만들기 때문입니다.
• 자기주장의 법칙: 말을 잘하는 사람은 평판이 나쁘게 될 수 있습니다. 이는 남들이 말을 잘하는 사람을 위협적으로 여기기 때문입니다.
• 무난함의 효과: 평범한 의견은 칭찬받을 가능성이 더 높습니다. 이는 남들이 평범한 의견을 더 안전하고 수용하기 쉽게 여기기 때문입니다.
• 교제의 법칙: 반드시 깊은 관계가 되어야만 하는 것은 아닙니다. 가벼운 교제도 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
• 인간관계 법칙: 모르는 사람과 대화해도 행복해질 수 있습니다. 이는 새로운 사람을 만나는 것이 우리의 시야를 넓혀주고 새로운 관점을 제공하기 때문입니다.

이러한 이유로 우리는 남을 신경 쓰게 됩니다. 그러나 남의 시선에 너무 신경 쓰지 않고 자신을 소중히 여기는 법을 배우면 스트레스와 불안을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

3. “어떻게 해야 눈치 보지 않을까?”

우리는 남의 시선과 평가에 너무 신경을 쓰면서 살고 있습니다. 이러한 신경 쓰임은 스트레스와 불안을 유발하고, 우리의 삶의 질을 저하시킵니다. 그렇다면 어떻게 하면 남의 시선에 얽매이지 않고 자신을 소중히 여기며 살 수 있을까요?

나이토 요시히토의 베스트셀러 책 『신경 끄기 연습』에서는 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살기 위한 61가지 심리 기술을 소개합니다. 이 중에서도 눈치 보지 않는 법에 대한 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

• 누적의 법칙: 스스로에게 가장 쉬운 과제를 주세요. 작은 성공을 쌓으면 자신감이 생기고, 더 큰 과제에 도전할 용기가 생깁니다.
• 타이르기 효과: 긴장이 심할 때는 자신을 타이르세요. "넌 할 수 있어!"라고 말하면 뇌가 이를 믿고 긴장이 풀립니다.
• 기대의 법칙: 처음부터 기대하지 마세요. 기대가 높으면 실망할 가능성이 커집니다. 대신, 낮은 기대치를 설정하고, 결과가 기대치를 넘으면 기뻐하세요.
• 시니컬함의 효과: 불쾌한 사람에 대해서는 시니컬하게 대하세요. 그들의 행동을 비꼬거나 조롱하면, 그들의 영향력을 줄일 수 있습니다.
• 유연하게 사고하기: 큰 꿈을 가지는 것은 좋지만, 너무 집착하지 마세요. 상황이 변하면 꿈도 조정해야 합니다. 유연하게 사고하면 실망을 줄일 수 있습니다.
• 사회적 알레르겐: 싫은 사람과 굳이 친해질 필요는 없습니다. 그들과 거리를 두면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 솔직한 표정의 효과: 난처한 얼굴을 보여 주세요. 자신의 불편함을 표현하면, 상대방이 당신을 압박하는 것을 멈출 수 있습니다.
• 공유의 법칙: 내 물건을 빌려주고도 기분 좋을 수 있습니다. 공유하면 인간 관계가 좋아지고, 자신감도 생깁니다.
• 재평가법: 바꿀 수 없는 과거 대신, 다른 것을 바꾸세요. 과거에 집착하면 현재와 미래에 집중하기 어렵습니다.

이러한 기술을 실천하면 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살 수 있습니다. 자신을 첫 번째로 소중히 여기고, 상대방은 두 번째로 소중히 여기는 정도면 괜찮습니다. 남의 시선에 너무 신경 쓰지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살아보세요!

 

4. “어떻게 해야 좋은 인상을 줄까?”

우리는 종종 남에게 좋은 인상을 남기기 위해 노력합니다. 그러나 이러한 노력은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 남에게 좋은 인상을 남기면서도 스스로를 소중히 여길 수 있을까요?

나이토 요시히토의 베스트셀러 책 『신경 끄기 연습』에서는 남에게 좋은 인상을 남기면서도 자신을 소중히 여기는 삶을 살기 위한 61가지 심리 기술을 소개합니다. 이 중에서도 좋은 인상을 남기는 법에 대한 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

• 주먹 쥐기 효과: 의욕을 북돋우고 싶을 때 주먹을 꽉 쥐세요. 이렇게 하면 뇌가 엔돌핀을 분비하여 기분이 좋아집니다.
• 보여 주기 효과: 남의 시선이 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 자신감 있게 행동하고, 남들이 당신을 지켜보고 있다고 생각하세요. 이렇게 하면 더 자신감 있게 행동할 수 있습니다.
• 여유 시간 법칙: 충분히 생각할 시간이 없을 때 더 좋은 결정을 내릴 수 있습니다. 즉흥적으로 행동하면 창의적인 아이디어가 떠오를 수 있습니다.
• 선악의 불균형 효과: 차라리 미움을 받으세요. 사람들은 당신을 싫어할 때 당신을 더 기억합니다. 이는 당신이 독특하고 기억에 남는 사람이라는 것을 의미합니다.
• 도비 효과: 우리는 스스로를 벌하는 경향이 있습니다. 실수를 하면 자신을 꾸짖지 마세요. 대신, 실수에서 배우고 성장하세요.
• 3등의 법칙: 1등을 할 필요는 없습니다. 3등을 하더라도 사람들은 당신을 인정할 것입니다. 이는 완벽주의를 버리고 더 편안하게 살 수 있음을 의미합니다.
• 부담감의 법칙: 전문가도 실수를 합니다. 자신에게 너무 많은 부담을 주지 마세요. 실수를 하더라도 괜찮습니다. 이는 당신이 인간이고 배우고 성장하고 있음을 의미합니다.
• 숙면의 효과: 비관적인 생각이 자꾸 떠오르는 이유는 숙면을 취하지 못했기 때문일 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 기분이 좋아지고 긍정적인 생각을 할 수 있습니다.
• 식이섬유의 효과: 고민하기 어려운 체질을 만들 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 안정되고 기분이 좋아집니다.
• 짜증의 이유: 감정 조절에 필요한 에너지가 따로 있습니다. 짜증이 날 때는 잠시 쉬고 깊은 호흡을 하세요. 이렇게 하면 감정을 조절하고 더 긍정적으로 대처할 수 있습니다.

이러한 기술을 실천하면 남에게 좋은 인상을 남기면서도 자신을 소중히 여길 수 있습니다. 남의 시선에 너무 신경 쓰지 말고, 자신을 첫 번째로 소중히 여기세요. 그러면 남에게도 더 좋은 인상을 남길 수 있습니다.

 

5. “어떻게 해야 나를 지킬까?”

우리는 종종 남의 시선과 평가에 신경을 쓰면서 살고 있습니다. 이러한 신경 쓰임은 스트레스와 불안을 유발하고, 우리의 삶의 질을 저하시킵니다. 그렇다면 어떻게 하면 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살 수 있을까요?

나이토 요시히토의 베스트셀러 책 『신경 끄기 연습』에서는 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살기 위한 61가지 심리 기술을 소개합니다. 이 중에서도 자신을 지키는 법에 대한 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

• 전문가 전략: 모든 고민을 혼자서 해결할 수는 없습니다. 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요.
• 심리적 감염 법칙: 불만이 자꾸 늘어나는 이유는 주변 사람들의 불만에 영향을 받기 때문입니다. 불평불만이 많은 사람들과 거리를 두세요.
• 부자의 법칙: 불평불만이 많으면 돈도 달아납니다. 긍정적인 생각을 하면 재산이 늘어날 수 있습니다.
• 미소의 법칙: 곤란할 때는 미소를 지으세요. 미소는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해줍니다.
• 밝은 목소리 효과: 의욕을 높이는 가장 쉬운 방법은 밝은 목소리로 말하는 것입니다.
• 파워 포즈: 싫다고 말할 용기를 주는 심리 작전은 파워 포즈입니다. 자신감 있게 서서 말하세요.
• 일치 효과: 빠르게 포기하는 것이 이득입니다. 일치 효과에 따라 포기하면 다른 일에 집중할 수 있습니다.
• 신념 법칙: 같은 사실을 두고 의견이 갈리는 이유는 신념이 다르기 때문입니다. 자신의 신념을 존중하세요.
• 따뜻한 말 감염 효과: 좋은 사람이 되는 방법은 따뜻한 말을 하는 것입니다. 따뜻한 말은 주변 사람들에게도 좋은 영향을 미칩니다.
• 인간관계 비용의 법칙: 경제학을 공부하지 마세요. 인간관계 비용을 고려하면 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다.

이러한 기술을 실천하면 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살 수 있습니다. 자신을 첫 번째로 소중히 여기고, 상대방은 두 번째로 소중히 여기는 정도면 괜찮습니다. 남의 시선에 너무 신경 쓰지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살아보세요!

 

6. “어떻게 해야 후회하지 않을까?”

우리는 종종 과거의 선택을 후회하며 살고 있습니다. 이러한 후회는 스트레스와 불안을 유발하고, 우리의 삶의 질을 저하시킵니다. 그렇다면 어떻게 하면 후회하지 않고, 선택에 만족할 수 있을까요?

나이토 요시히토의 베스트셀러 책 『신경 끄기 연습』에서는 후회하지 않고, 선택에 만족하는 삶을 살기 위한 61가지 심리 기술을 소개합니다. 이 중에서도 후회를 피하는 법에 대한 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

• 나쁜 말 법칙: 당장 점 보기를 멈추세요. 나쁜 말은 후회를 불러일으킬 수 있습니다.
• 에고 서핑: 왜 자꾸 나에 대한 평가를 찾게 될까요? 에고 서핑은 후회를 증폭시킬 수 있습니다.
• 엄격함의 법칙: 해야 할 일을 하는 거라고 생각하세요. 엄격함은 후회를 줄일 수 있습니다.
• 불변의 법칙: 한번 결정하면 바꾸지 마세요. 불변의 법칙은 후회를 예방할 수 있습니다.
• 집중력 효과: 2분 만에 기분 나쁜 생각에서 벗어날 수 있습니다. 집중력 효과는 후회를 줄일 수 있습니다.
• 손 씻기 효과: 기분을 전환하는 가장 쉬운 방법입니다. 손 씻기 효과는 후회를 줄일 수 있습니다.
• 죄책감의 법칙: 차라리 반성하지 않는 게 나은 이유입니다. 죄책감은 후회를 증폭시킬 수 있습니다.
• 각도의 법칙: 분위기를 변화시키는 가장 간단한 방법입니다. 각도의 법칙은 후회를 줄일 수 있습니다.
• 헤일로 효과: 차별하는 마음이 있음을 인정하세요. 헤일로 효과는 후회를 유발할 수 있습니다.
• 만남의 효과: 직접 얼굴을 마주하는 게 효과적인 이유입니다. 만남의 효과는 후회를 줄일 수 있습니다.

이러한 기술을 실천하면 후회하지 않고, 선택에 만족하며 살 수 있습니다. 과거의 선택에 집착하지 말고, 현재와 미래에 집중하세요. 그러면 후회하지 않는 삶을 살 수 있습니다.

 

7. “어떻게 내 삶의 주도권을 잡을까?”

우리는 종종 남의 시선과 평가에 신경을 쓰면서 살고 있습니다. 이러한 신경 쓰임은 스트레스와 불안을 유발하고, 우리의 삶의 질을 저하시킵니다. 그렇다면 어떻게 하면 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살 수 있을까요?

나이토 요시히토의 베스트셀러 책 『신경 끄기 연습』에서는 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살기 위한 61가지 심리 기술을 소개합니다. 이 중에서도 자신의 삶의 주도권을 잡는 법에 대한 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

• 소셜 튜닝 효과: 호감을 얻으려고 노력하지 마세요. 남의 기분을 맞추려고 하면 자신을 잃게 됩니다.
• 진실 바이어스: 가끔은 차라리 속는 게 낫습니다. 진실을 알아내려고 너무 집착하면 스트레스를 받을 수 있습니다.
• 자기긍정감 법칙: 자기긍정감이 낮아야 평가가 올라갑니다. 자신을 과소평가하면 남들이 당신을 더 높게 평가할 것입니다.
• 비교의 법칙: 만족스러운 삶을 사는 최소한의 조건입니다. 남들과 비교하지 말고, 자신과 비교하세요.
• 성장의 법칙: 차라리 비교하는 게 더 나을 때도 있습니다. 남들과 비교하면 성장할 수 있습니다.
• 거리 두기 효과: 모두와 잘 지내겠다는 욕심을 버려도 됩니다. 모든 사람과 친해질 필요는 없습니다.
• 매몰 비용 효과: 관계에 냉정함이 필요합니다. 관계에 너무 투자하면 쉽게 헤어나올 수 없습니다.
• 플라세보 효과: 왜 믿는 대로 이루어진다고 할까요? 믿음은 강력한 힘입니다.
• 최애의 법칙: 가장 행복한 기분이 되는 가장 쉬운 방법입니다. 자신이 좋아하는 일을 하세요.
• 친절함의 법칙: 사람들이 남에게 냉담한 이유입니다. 친절하면 이용당할 수 있습니다.
• 자기 암시 효과: 한 가지만 알면 여린 마음도 얼마든지 강해집니다. 자신에게 긍정적인 말을 하세요.

이러한 기술을 실천하면 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살 수 있습니다. 자신의 삶의 주도권을 잡고, 자신이 원하는 삶을 살아보세요. 남의 시선에 너무 신경 쓰지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살아보세요!

 

8. 마무리

남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기며 살아가는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그러나 나이토 요시히토의 『신경 끄기 연습』에 소개된 61가지 심리 기술을 실천하면 편견이 사라지고, 인생이 180도 바뀌게 될 것입니다. 남의 시선에 얽매이지 않고, 자신을 소중히 여기는 삶을 살아보세요!