욱하는 성질을 잡는 뇌과학: 분노 조절을 위한 혁신적인 뇌번지 트레이닝

화내는 습관을 없애면 새로운 재능이 꽃핀다.
다른 사람의 분노에 감염되지 않으려면 동정심과 배려심을 갖는 것이 중요하다.

 

1. 도서 소개: 화를 폭발시키지 않는 뇌과학의 핵심

화를 폭발시키지 않는 뇌과학이란 무엇일까요? 뇌과학자 가토 도시노리는 1만 명 이상의 뇌영상을 분석한 결과, 우리 뇌를 8개의 뇌번지로 분류하고 이를 조절해 욱하는 성질을 잡을 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

이 책에서는 화를 터뜨리지 않으려면 '계속하지 않는다, 결정하지 않는다, 진행하지 않는다'로 문제를 일시 보류하며 뭔가가 욱하고 올라올 때는 몸을 움직이라고 조언합니다. 또한 '어떻게 해야 하지?'가 아니라 '무엇이 문제지?'라고 물으며 '~이어야 한다', '~일 것이다'라고 생각하지 말라고 합니다.

화를 내지 않는 사람은 '듣는 귀'를 가지고 있습니다. 성공한 경영자처럼 좌뇌 우위가 아니라 우뇌 우위로 상대방의 말을 잘 듣고 이해하는 사람은 화를 내지 않습니다. 이 책에서는 듣는 귀를 가지고 있는지 판단하는 15가지 체크리스트를 제공합니다.

화를 폭발하지 않는 기술도 있습니다. 문제를 잠깐 뒤로 미뤄두고 자극에서 벗어나 뇌가 효율적으로 움직일 때까지 기다립니다. 분노는 근육으로 보내서 태워버리고, 할 수 있다, 알고 있다고 하면 뇌압이 떨어집니다. 존경하는 사람, 화내지 않는 사람의 생각을 빌리거나 "나는 힘들다"라고 외치면 분노는 사라집니다.

다른 사람의 분노에 감염되지 않는 것도 중요합니다. 분노는 나도 모르게 전염되기 때문에 '이 사람이 지금 힘들구나'라고 생각하면 냉정해질 수 있습니다. 동정은 분노를 미리 막는 특효약이며, 화난 사람을 무조건 받아들이고 사실화하면 분노에 감염되지 않습니다. 시야를 넓히면 분노한 원인을 알 수 있고, 말을 천천히 해서 상대방을 진정시킬 수 있습니다.

거슬리는 사람에게 다가가는 방법도 있습니다. 거짓말을 하면 말보다 행동을 눈여겨보고, 친한 상대일수록 '나는 나, 너는 너'라고 구별합니다. 몰상식한 상대를 만나면 예상에서 빗나갔을 뿐이라고 받아들입니다. 남녀의 차이를 이해하고, "너는 어때?"라는 질문에 화내는 남자, 좋아하는 여자를 구별합니다.

화내지 않는 사람의 비밀도 있습니다. 바로 몸을 움직이는 사람은 화내지 않습니다. '어떻게 하면 좋을까'가 아니라 '무엇이 문제인가' 묻습니다. 움직이기 귀찮아하는 사람이 화를 잘 냅니다. 하루 1만 보 이상 걸으며 머리의 피로를 풀고, '~이어야 한다' '~일 것이다'라고 생각하지 않습니다. 할 수 있는 것을 하면 자신감이 쌓이고, 감정이 아니라 계산으로 움직입니다. 상대가 해준 것은 모두 고마운 일이며, 무조건 들어줍니다. 어깨 결림을 없애고 뇌의 용량을 늘립니다.

뇌의 가지를 뻗어 분노 회로를 초기화하는 것도 중요합니다. 화내는 습관을 없애면 새로운 재능이 꽃핍니다. 특정 뇌의 가지가 굵어지면 화를 잘 내며, 분노 회로 체크와 초기화 방법을 통해 분노 회로를 리셋할 수 있습니다.

이 책은 화를 폭발시키지 않고 온화한 마음을 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. 화를 폭발시키지 않는 뇌과학의 핵심을 이해하고 실천하여 욱하는 성질을 잡고 평온한 삶을 살아보세요.

 

 

2. 화내지 않는 사람의 비밀: '듣는 귀'의 힘

화내지 않는 사람들은 특별한 비밀을 가지고 있습니다. 바로 '듣는 귀'입니다. 성공한 경영자처럼 좌뇌 우위가 아니라 우뇌 우위로 상대방의 말을 잘 듣고 이해하는 사람은 화를 내지 않습니다.

우뇌 우위의 힘

• 자기 목소리를 듣지 못함
• 친한 사람에게 '듣는 귀'를 가지지 못함
• 수준이 같은 상대에게 자기 의견을 강요하고 싶어짐
• 과거의 마음 상처가 '듣는 귀'를 가질 수 없게 함

'듣는 귀'를 가질 수 없는 이유

• 자신이 옳다고 생각함
• 좌뇌 우위
• 친한 사람에게는 방심함
• 수준이 같은 상대에게 경쟁심을 느낌
• 과거의 트라우마

'듣는 귀'를 가질 수 있는 방법

• 자기 의견을 억제함
• 상대방의 말에 집중함
• 친한 사람에게도 경계심을 갖음
• 수준이 같은 상대와의 경쟁심을 줄임
• 과거의 상처를 치유함

'듣는 귀'의 효과

• 분노를 예방함
• 상대방과의 관계 개선
• 자기 성장

화내지 않는 사람의 비밀인 '듣는 귀'를 가지면 분노를 조절하고 평온한 삶을 살 수 있습니다. 오늘부터 상대방의 말에 집중하고 자기 의견을 억제해 보세요. '듣는 귀'의 힘을 경험해 보세요.

 

3. 화를 폭발하지 않는 기술: 분노를 잠재우는 뇌번지 조절법

화를 내지 않는 사람들은 분노를 잠재우는 뇌번지 조절법을 알고 있습니다. 화가 났을 때 뇌는 흥분하고 혈압이 상승하며 근육이 긴장됩니다. 이러한 반응은 위험에 대처하기 위한 자연스러운 방어 메커니즘이지만, 일상생활에서 과도하게 나타나면 문제가 될 수 있습니다.

뇌번지 조절법은 화가 났을 때 뇌의 과도한 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이러한 기술을 사용하면 분노를 잠재우고 침착하게 대처할 수 있습니다.

화를 폭발하지 않는 기술 중 하나는 문제를 잠깐 뒤로 미루는 것입니다. 화가 났을 때 즉시 반응하지 말고 몇 분 또는 몇 시간 동안 기다리세요. 이렇게 하면 뇌가 진정되고 더 합리적으로 생각할 수 있습니다.

또 다른 기술은 자극에서 벗어나는 것입니다. 화가 났을 때는 깊은 호흡을 하거나 산책을 하거나 다른 활동에 참여하여 분노를 유발하는 상황에서 벗어나세요. 이렇게 하면 뇌가 휴식을 취하고 분노를 억제하는 데 도움이 됩니다.

분노를 근육으로 보내서 태워버리는 것도 효과적인 기술입니다. 화가 났을 때는 팔 굽혀펴기나 달리기와 같은 신체 활동을 하세요. 이렇게 하면 분노가 육체적 에너지로 방출되어 뇌의 긴장이 풀립니다.

존경하는 사람이나 화내지 않는 사람의 생각을 빌리는 것도 분노를 잠재우는 데 도움이 됩니다. 이러한 사람들의 지혜와 통찰력을 떠올리면 자신의 분노를 다른 관점에서 볼 수 있습니다.

마지막으로, "나는 힘들다"라고 외치는 것도 분노를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 자신의 감정을 인정하고 분노를 표현할 수 있습니다. 그러나 이 방법은 주변 사람들에게 불편함을 줄 수 있으므로 적절한 상황에서 사용하는 것이 중요합니다.

화를 폭발하지 않는 기술을 연습하면 분노를 잠재우고 침착하게 대처할 수 있습니다. 이러한 기술은 인간관계, 직업 생활, 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 다른 사람의 분노에 감염되지 않는다: 동정과 배려의 힘

우리는 모두 인간관계에서 다른 사람의 분노에 노출될 수 있습니다. 화난 사람과 대화하거나, 소셜 미디어에서 분노한 게시물을 보거나, 뉴스에서 분노한 시위를 보는 것일 수 있습니다. 이러한 상황에서 다른 사람의 분노에 감염되지 않는 것이 중요합니다. 감염된 분노는 우리 자신의 감정과 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 사람의 분노에 감염되지 않는 방법은 여러 가지가 있습니다. 첫 번째 방법은 동정심을 갖는 것입니다. 화난 사람의 입장에서 생각해 보세요. 그들이 왜 화가 났는지 이해하려고 노력하세요. 그들의 관점을 이해하면 분노에 덜 반응할 가능성이 높습니다.

두 번째 방법은 배려심을 갖는 것입니다. 화난 사람에게 친절하고 이해심 있게 대하세요. 그들의 감정을 인정하고 그들이 왜 화가 났는지 이해하려고 노력하세요. 공감을 표현하면 그들의 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

세 번째 방법은 시야를 넓히는 것입니다. 화난 사람의 관점만 보지 마세요. 상황의 전체 그림을 보려고 노력하세요. 왜 그들이 화가 났는지 이해하려고 노력하세요. 상황의 다른 관점을 이해하면 분노에 덜 반응할 가능성이 높습니다.

네 번째 방법은 말을 천천히 하는 것입니다. 화난 사람과 대화할 때는 말을 천천히 하고 명확하게 하세요. 이렇게 하면 상대방이 당신의 말을 이해하고 진정될 수 있습니다. 분노한 사람에게 말을 천천히 하면 그들의 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람의 분노에 감염되지 않는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 연습하면 가능합니다. 동정심, 배려심, 시야 확장, 말하기 속도 저하를 실천함으로써 다른 사람의 분노에 감염되지 않고 평온함을 유지할 수 있습니다.

 

5. 거슬리는 사람에게 다가가는 방법: 이해와 경계의 균형

인생에서 우리는 다양한 성격과 태도를 가진 사람들을 만납니다. 그중에는 우리를 짜증나게 하거나 화나게 만드는 사람들도 있을 수 있습니다. 이러한 거슬리는 사람들과 대처하는 것은 어려울 수 있지만, 이해와 경계의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

거슬리는 사람을 이해하는 것

거슬리는 사람을 이해하려면 그들의 관점에서 생각해 보는 것이 중요합니다. 그들이 왜 그렇게 행동하는지, 어떤 동기가 있는지 이해하려고 노력하세요. 그들의 행동이 단순히 무례하거나 무감각한 것이 아니라, 어떤 불안이나 불안정감에서 비롯되었을 수도 있습니다.

경계 설정하기

거슬리는 사람을 이해하는 것이 중요하지만, 그들의 행동이 당신에게 해롭거나 불편함을 주면 경계를 설정하는 것도 중요합니다. 명확하게 당신의 경계를 표현하고, 그들이 당신의 경계를 넘으면 결과가 있을 것임을 알리세요. 이렇게 하면 그들이 당신을 존중하고 당신의 한계를 이해하도록 도울 수 있습니다.

거짓말을 하는 사람

거짓말을 하는 사람은 종종 말보다 행동에 더 주의를 기울여야 합니다. 그들의 말과 행동이 일치하지 않는지 관찰하세요. 거짓말을 하는 사람은 종종 신뢰할 수 없고, 그들의 말을 믿는 것은 어려울 수 있습니다.

친한 사람

친한 사람이 거슬릴 때는 "나는 나, 너는 너"라는 구별을 하는 것이 중요합니다. 그들의 행동이 당신을 짜증나게 하더라도, 그들이 당신을 사랑하고 돌보고 있다는 것을 기억하세요. 그러나 그들의 행동이 당신에게 해롭거나 불편함을 주면, 경계를 설정하고 당신의 감정을 표현하는 것이 중요합니다.

몰상식한 사람

몰상식한 사람을 만나면, 그들의 행동이 단순히 예상에서 벗어났을 뿐이라고 받아들이는 것이 중요합니다. 그들의 행동을 개인적으로 받아들이지 말고, 그들이 다른 관점이나 문화적 배경을 가질 수 있음을 이해하세요.

남녀의 차이

남녀는 의사소통 방식과 분노 표현 방식이 다를 수 있습니다. 여성은 일반적으로 말에 더 민감하고, 남성은 규칙 위반을 더 용납하지 못할 수 있습니다. 이러한 차이점을 이해하면 거슬리는 사람과 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

거슬리는 사람과 대처하는 것은 어려울 수 있지만, 이해와 경계의 균형을 맞추면 건강하고 존중하는 관계를 유지할 수 있습니다. 거슬리는 사람의 관점을 이해하고, 경계를 설정하고, 그들의 행동을 개인적으로 받아들이지 마세요. 그렇게 하면 짜증나는 사람들과도 평화롭게 공존할 수 있습니다.

 

6. 뇌의 가지를 뻗어 분노 회로를 초기화한다: 습관 극복과 재능 발견

화내는 습관을 없애면 새로운 재능이 꽃핀다.

우리 뇌는 특정 뇌의 가지가 굵어지면 화를 잘 냅니다. 이러한 뇌의 가지를 초기화하면 분노 회로를 리셋하고 화내는 습관을 없앨 수 있습니다.

분노 회로 체크

• 수시로 화내는 사람이 주변에 있다.
• 일방적으로 단정 짓는 버릇이 있다.
• 완벽주의자는 지기 싫어한다.
• 시험공부에 몰두했었다.
• 뇌 구조와 생활습관 때문에 자폐 성향이 있다.

분노 회로 초기화 방법

• 화내지 않는 사람 중 특별히 존경하는 사람 곁으로 간다.
• 다른 사람에게서 존경할 점을 3가지 찾는다.
• 명령이 아니라 부탁을 한다.
• 주로 쓰는 손과 반대쪽 손을 사용해 뇌의 가지를 늘린다.
• 새로운 만남을 즐긴다.

분노 회로 옆에는 빛나는 잠재력이 숨어 있습니다.

 

7. 마무리: 온화한 당신이 할 수 있는 일

화를 폭발시키지 않는 뇌과학의 핵심을 이해하고 실천하면 욱하는 성질을 잡고 평온한 삶을 살 수 있습니다.

온화한 당신이 할 수 있는 일

• 자신의 분노를 인식하세요. 화가 났을 때 왜 화가 났는지, 어떤 생각이나 감정이 화를 유발하는지 파악하세요.
• 분노를 건강하게 표현하세요. 화를 억누르지 말고 건강하고 적절한 방식으로 표현하세요. 예를 들어, 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 이야기하거나, 일기를 쓰거나, 운동을 하세요.
• 분노를 관리하는 기술을 연습하세요. 이 블로그에서 소개한 분노를 잠재우는 기술, '듣는 귀'를 가지는 방법, 다른 사람의 분노에 감염되지 않는 방법을 연습하세요.
• 자기 연민을 실천하세요. 화가 났을 때 자신을 비난하지 마세요. 대신 자기 연민을 실천하고 자신을 이해하고 수용하세요.
• 전문적인 도움을 받으세요. 분노를 관리하는 데 어려움이 있다면 전문적인 도움을 받는 것을 고려하세요. 치료사나 상담사는 분노를 관리하고 평온한 삶을 사는 데 도움을 줄 수 있습니다.

온화한 당신이 되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 연습과 인내를 통해 욱하는 성질을 잡고 평온한 삶을 살 수 있습니다.