생각 비우기 연습: 마음을 가볍게 하는 42가지 해법

생각을 비우고 마음을 가볍게 하면 현재 순간에 집중하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
인간관계에서 불필요한 생각을 버리고 건강한 관계를 구축할 수 있습니다.

 

1. 도서 소개: 마음을 가볍게 하는 42가지 해법

생각이 꼬리를 물어 잠 못 이루는 분들을 위한 책, 바로 《생각 비우기 연습》입니다. 저자는 정신과 의사로서 수많은 회사와 개인의 정신건강을 상담해 왔습니다. 이 책에서는 인생에서 버려도 될 생각들을 비우고 편안해지는 방법을 42가지로 제시합니다.

우리의 마음을 괴롭히는 생각은 수없이 많습니다. 누군가의 무시, 직장의 고민, 미래에 대한 불안 등이 그 예입니다. 이러한 생각에 갇히면 현재의 집중도와 미래의 방향성을 잃게 됩니다.

《생각 비우기 연습》은 이러한 문제를 해결하기 위한 구체적인 행동을 제시합니다. 예를 들어, "미움받을까 봐 어색해질까 봐"라는 생각에 휩싸일 때는 3단계 대화법을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 의견을 솔직히 표현하는 데 어려움이 있다면 SNS에서 거북한 계정을 차단하는 연습이 효과적일 수 있습니다.

저자는 "중요한 건 내가 혼자 어떻게 할 수 없는 부분은 손대지 말고 내 힘으로 할 수 있는 행동을 차곡차곡 쌓아나가는 일이다"라고 강조합니다. 이 책은 무리하지 않고도 바로 써먹을 수 있는 실천법을 제공하며, 마치 1대1 상담을 받는 것처럼 고민을 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 인간관계에서 생각하지 않아도 되는 것

인간관계는 우리 삶의 중요한 부분이지만, 때로는 마음을 괴롭히는 생각으로 가득 차기도 합니다. 이러한 생각은 우리의 행복과 안녕에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 인간관계에서 생각하지 않아도 되는 것을 알아내면 마음을 가볍게 하고 더욱 만족스러운 관계를 구축할 수 있습니다.

인성이 모자란 사람이 가까이 있을 경우

• 그들의 행동을 개인적으로 받아들이지 마세요.
• 그들의 행동이 당신의 가치를 정의하지 않는다는 것을 기억하세요.
• 필요한 경우 경계를 설정하고 자신을 보호하세요.

누구나 '어쩐지 안 맞는 사람'이 있다

• 모든 사람과 잘 지낼 수는 없습니다.
• 어떤 사람들과는 단순히 성격이 맞지 않을 수 있습니다.
• 그러한 사람들과 거리를 두는 것이 괜찮습니다.

부담스러운 업무는 이렇게 거절하면 효과적

• 직접적으로 거절하세요.
• 이유를 명확하게 설명하세요.
• 죄송하지만 할 수 없다고 단호하게 말하세요.

상사의 완벽주의에 휘둘릴 필요 없다

• 완벽주의는 비현실적입니다.
• 당신의 최선을 다하고 있다는 것을 기억하세요.
• 상사의 기대치가 너무 높다면 의사소통하세요.

일 잘하는 동료에게 질투를 느꼈다면

• 질투는 인간의 자연스러운 감정입니다.
• 질투심을 동기로 삼아 자신을 향상시키세요.
• 동료의 성공을 축하하고 지원하세요.

머리끝까지 솟은 화도 식히는 '타임아웃' 전략

• 화가 났을 때는 잠시 멈추세요.
• 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요.
• 상황을 객관적으로 바라보세요.

자신의 '싫다'는 마음을 존중한다

• 자신의 감정을 무시하지 마세요.
• 무언가에 대해 불편함을 느끼면 말하세요.
• 자신의 경계를 지키는 것이 중요합니다.

퇴사하고 싶을 만큼 괴로운 당신을 위한 3가지 무기

• 상황을 객관적으로 분석하세요.
• 긍정적인 측면에 집중하세요.
• 지원 시스템을 구축하세요.

거짓말, 지각.. 상대의 안 좋은 습관으로부터 나를 지킨다

• 상대방의 행동이 당신에게 영향을 미치지 않도록 하세요.
• 자신의 가치관과 원칙에 집중하세요.
• 필요한 경우 경계를 설정하세요.

부정적인 감정은 전염되기 쉽다 상처 주는 말에 강력한 방패가 되는 'I 메시지'

• '나'라는 주어를 사용하여 자신의 감정을 표현하세요.
• 상대방을 비난하지 마세요.
• 상대방이 당신의 관점을 이해할 수 있도록 도와주세요.

 

3. 직장환경에 관해 생각하지 않아도 좋은 것

직장은 우리 삶의 많은 부분을 차지하지만, 때로는 마음을 괴롭히는 생각으로 가득 차기도 합니다. 이러한 생각은 우리의 업무 효율성과 직장 만족도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 직장환경에 관해 생각하지 않아도 되는 것을 알아내면 마음을 가볍게 하고 더욱 생산적이고 만족스러운 직장 생활을 구축할 수 있습니다.

당신이 심각하게 고려해야 할 '악덕기업'의 조건

• 직원의 건강과 안녕을 무시하는 기업
• 불법적이거나 비윤리적인 관행에 연루된 기업
• 직원을 착취하거나 괴롭히는 기업

'나는 관리직에 안 맞나 봐'라고 생각할 필요 없다

• 모든 사람이 관리자로 태어나는 것은 아닙니다.
• 관리직이 당신에게 적합하지 않다고 해서 당신이 무능하다는 의미는 아닙니다.
• 당신의 강점을 활용할 수 있는 다른 역할을 찾으세요.

눈치 퇴근 때문에 힘들어하고 있는 사람에게

• 눈치 퇴근은 건강하지 않습니다.
• 당신의 업무 시간을 존중하세요.
• 필요한 경우 상사와 의사소통하세요.

화상회의에서 "무슨 일 있냐"는 말을 들었다

• 이 말은 무례하고 불필요합니다.
• 당신의 외모에 대해 걱정하지 마세요.
• 상대방에게 당신이 불편함을 느낀다고 말하세요.

어떻게 하면 외로움을 느끼지 않고 지낼 수 있을까?

• 직장 동료들과 관계를 구축하세요.
• 직장 밖에서 친구와 가족을 만나세요.
• 취미나 활동에 참여하세요.

재택 근무 중 일상의 균형을 찾는 법

• 지정된 작업 공간을 만드세요.
• 일과 개인 시간을 분리하세요.
• 휴식을 취하고 움직이세요.

근무환경에 대한 개인적 바람이 있는 경우

• 당신의 요구 사항을 상사와 의사소통하세요.
• 유연한 근무 시간이나 재택 근무를 요청하세요.
• 필요한 경우 조정을 요청하세요.

무기력, 월요병도 고치는 4가지 심리학

• 긍정적인 자기 대화를 하세요.
• 작은 목표를 설정하세요.
• 자신을 보상하세요.
• 지원 시스템을 구축하세요.

 

4. 일에 관해 생각하지 않아도 좋은 것

일은 우리 삶의 필수적인 부분이지만, 때로는 마음을 괴롭히는 생각으로 가득 차기도 합니다. 이러한 생각은 우리의 업무 효율성과 직장 만족도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 일에 관해 생각하지 않아도 되는 것을 알아내면 마음을 가볍게 하고 더욱 생산적이고 만족스러운 직장 생활을 구축할 수 있습니다.

성취감은 반드시 느껴야 하는 것일까?

• 성취감은 즐거운 감정이지만, 항상 느껴야 하는 것은 아닙니다.
• 실패도 학습과 성장의 기회가 될 수 있습니다.
• 자신에게 너무 엄격하지 마세요.

일과 인생의 합격선은 '60점'

• 모든 일을 완벽하게 하려고 하지 마세요.
• 60점 정도의 성과도 충분히 합격입니다.
• 자신을 너무 혹독하게 평가하지 마세요.

실패를 부끄럽게 여기는 사람, 그렇지 않은 사람의 특징

• 실패를 두려워하지 마세요.
• 실패는 성장의 기회입니다.
• 실패를 긍정적으로 받아들이는 사람은 더욱 성공할 가능성이 높습니다.

성과가 안 보일 때도 '자기유용감'을 높이는 열쇠

• 자기유용감은 자신의 가치를 느끼는 것입니다.
• 성과가 보이지 않더라도 자신의 가치를 인정하세요.
• 자신의 강점에 집중하세요.

"자기계발에 노력하는 주변 사람을 보면 초조해요"

• 타인과 자신을 비교하지 마세요.
• 자신의 속도와 방식으로 성장하세요.
• 타인의 성공을 축하하고 지원하세요.

금발 파마머리에 빨간 안경, 시선에 신경 쓰지 않아도 되는 이유

• 다른 사람의 시선을 너무 의식하지 마세요.
• 자신이 편안한 방식으로 행동하세요.
• 자신의 독특함을 자랑스럽게 여기세요.

컨디션이 나쁠 때 도움이 되는 생각

• 컨디션이 나쁜 것은 누구에게나 있는 일입니다.
• 자신을 탓하지 마세요.
• 휴식을 취하고 자신을 돌보세요.

불투명한 앞날을 살아가기가 막막한 당신에게

• 미래를 너무 걱정하지 마세요.
• 현재 순간에 집중하세요.
• 작은 목표를 설정하고 한 걸음씩 나아가세요.

내 의견을 내는 게 두려워지지 않는 요령

• 자신의 의견을 갖는 것을 두려워하지 마세요.
• 존중심을 가지고 의견을 표현하세요.
• 타인의 의견을 경청하고 이해하려고 노력하세요.

기분을 억지로 바꾸려하면 괴로울 뿐이다

• 기분은 자연스럽게 변하는 것입니다.
• 기분을 억지로 바꾸려고 하지 마세요.
• 기분을 있는 그대로 받아들이세요.

게으르다고 자신을 탓하지 않아도 된다

• 게으름은 누구에게나 있는 것입니다.
• 자신을 탓하지 마세요.
• 자신을 동기부여하고 움직이도록 도와주는 방법을 찾으세요.

일은 '어중간한 상태'에서 끝내는 게 효과적

• 모든 일을 완벽하게 끝내려고 하지 마세요.
• 어중간한 상태에서 끝내도 괜찮습니다.
• 완벽주의는 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

냉랭한 메일에도 '내가 뭘 잘못했나?'라는 생각은 버린다

• 타인의 행동을 개인적으로 받아들이지 마세요.
• 냉랭한 메일은 상대방의 문제일 수 있습니다.
• 자신의 가치를 의심하지 마세요.

전화 걸기나 받기가 왠지 스트레스인 사람이라면

• 전화 통화에 대한 두려움을 인정하세요.
• 작은 단계로 연습하세요.
• 자신에게 긍정적인 말을 하세요.

회의중에 갑자기 의견을 말해야 하면 누구나 긴장한다

• 회의에서 의견을 말하는 것은 긴장스러운 일입니다.
• 사전에 준비하고 연습하세요.
• 자신의 의견을 존중하세요.

이직을 거듭해도 정신과 의사 입장에선 아무 문제 없다

• 이직은 경력 개발의 일환입니다.
• 이직을 두려워하지 마세요.
• 자신에게 맞는 직업을 찾으세요.

한 종류의 '열심히'만 알고 무리하고 있지 않은가?

• 열심히 일하는 것은 중요하지만, 무리하지 마세요.
• 자신의 한계를 알고 휴식을 취하세요.
• 건강한 균형을 유지하세요.

 

5. 마음을 강하게 만들어주는 7가지 습관

생각을 비우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 마음을 강하게 만들어 외부의 부정적인 영향에 흔들리지 않도록 하는 것도 중요합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 7가지 습관을 실천해 보세요.

습관 1: '보디스캔법'으로 컨디션을 확인한다

• 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다.
• 머리부터 발끝까지 몸을 차례대로 살펴보며 긴장감이나 불편함이 있는 부위를 확인합니다.
• 긴장감이 있는 부위에 집중하여 숨을 들이마시고 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다.

습관 2: 몸의 신호를 읽고 재정비한다

• 몸이 보내는 신호에 주의를 기울입니다.
• 피곤함, 갈증, 배고픔 등의 신호를 무시하지 말고 적절히 대처합니다.
• 몸의 요구 사항을 충족시켜 컨디션을 유지합니다.

습관 3: 자기 마음의 상태를 정확히 파악한다

• 자신의 감정과 생각을 인식하고 명확히 파악합니다.
• 감정을 억압하거나 부정하지 말고 있는 그대로 받아들입니다.
• 자신의 감정을 이해하면 대처하기가 더 쉬워집니다.

습관 4: 소중한 사람이 격려해주는 모습을 상상한다

• 힘든 상황에 처했을 때 소중한 사람이 자신을 격려해주는 모습을 상상합니다.
• 그들의 따뜻한 말과 지원을 받아 마음의 힘을 얻습니다.
• 긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 키울 수 있습니다.

습관 5: '4·2·6 호흡법'으로 마음을 정비한다

• 4초 동안 깊게 숨을 들이마십니다.
• 2초 동안 숨을 참습니다.
• 6초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.
• 이 과정을 몇 번 반복하면 마음이 진정되고 집중력이 향상됩니다.

습관 6: '마인드풀니스 워킹'으로 마음을 정비한다

• 걷는 동안 주변 환경에 집중합니다.
• 발걸음 소리, 땅의 감촉, 주변 풍경을 관찰합니다.
• 현재 순간에 집중하면 스트레스가 줄어들고 마음이 안정됩니다.

습관 7: '4줄 일기'로 마음을 정비한다

• 매일 밤 4줄의 일기를 씁니다.
• 오늘 있었던 좋은 일, 감사한 일, 어려웠던 일, 배운 교훈을 적습니다.
• 자신의 생각과 감정을 정리하고 마음을 가볍게 할 수 있습니다.

이러한 습관을 실천하면 마음이 강해지고 외부의 부정적인 영향에 흔들리지 않게 됩니다. 생각을 비우고 마음을 강하게 만들어 삶의 어려움을 극복하세요.

 

6. SOS 신호를 보낼 수 있는 당신은 정신력이 강한 훌륭한 사람입니다

우리 삶에는 힘든 순간이 찾아올 때가 있습니다. 압도적인 스트레스, 끊임없는 불안, 희망이 보이지 않는 절망감이 우리를 덮칠 수 있습니다. 이러한 순간에 SOS 신호를 보내는 것은 약함의 표시가 아니라 정신력이 강한 사람의 행동입니다.

정신력이 강한 사람은 자신의 한계를 인정하고 도움을 구하는 것을 두려워하지 않습니다. 그들은 자신의 감정을 표현하고 필요할 때 지원을 요청할 수 있습니다. 이는 자신을 돌보고 자신의 안녕을 우선시하는 능력을 보여줍니다.

SOS 신호를 보내는 것은 용기가 필요합니다. 그러나 그것은 또한 회복력과 성장의 기회입니다. 도움을 구함으로써 우리는 우리를 괴롭히는 문제를 해결하고 더 강하고 회복력 있는 개인으로 성장할 수 있습니다.

당신이 어려움을 겪고 있다면, SOS 신호를 보내는 것을 주저하지 마세요. 가족, 친구, 치료사 또는 기타 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하세요. 당신은 혼자가 아니며, 당신을 걱정하고 도와주고 싶어하는 사람들이 있습니다.

SOS 신호를 보내는 것은 약함이 아니라 힘의 표시입니다. 그것은 당신이 자신의 한계를 인정하고 도움을 구하는 것을 두려워하지 않는다는 것을 보여줍니다. 당신은 정신력이 강한 사람이며, 당신은 이 어려운 시기를 극복할 수 있습니다.

 

7. 마무리

생각을 비우고 마음을 가볍게 하는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 필수적입니다. 이 책에서 제시한 42가지 해법을 실천함으로써 우리는 마음을 괴롭히는 불필요한 생각을 버리고 현재 순간에 집중할 수 있습니다.

생각을 비우는 것은 쉬운 일이 아니지만, 이 책의 지침을 따르면 가능합니다. 작은 단계부터 시작하여 점차적으로 더 많은 생각을 비워보세요. 시간이 지남에 따라 마음이 가벼워지고 삶이 더욱 만족스러워질 것입니다.

생각을 비우고 마음을 가볍게 하여 삶의 진정한 아름다움을 경험하세요.