케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다 - 평소부터 예방법을 세워 스트레스에 굴복하지 마세요.

스트레스 받는 건 인간의 본성이에요. 평소부터 예방법을 세워 스트레스에 굴복하지 마세요.
기분이 좋지 않은 이유를 이해하고 방법이 아니라 태도를 바꿔보세요.

도서 소개

여러분도 스트레스가 쌓이면 맛있는 음식이나 헬스를 하며 기분을 푸려 하실 겁니다. 하지만 얼마 지나지 않아 똑같은 상황이 반복되죠? 이는 잘못된 방법 때문일 수 있어요.

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다라는 도서는 정신과 의사가 알려주는 실속형 멘탈 케어 가이드입니다. 이 책에서는 스트레스 해소법이 효과가 없는 이유를 분석하고 올바른 방법을 소개하고 있어요.

책을 읽고 나면 적절한 운동, 휴식, 생각 패턴 변화를 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다. 안 좋은 기분을 억누르지 말고 받아들이는 것도 긍정적인 변화를 가져올 수 있다니 궁금하지 않나요?

스트레스 관리에 어려움을 겪고 계시다면 이 책을 통해 내 몸과 정신을 망치지 않고 기분을 푸는 방법을 찾아보세요. 스트레스와의 건강한 공존을 위해 지금 시작하시기 바랍니다.

 

기분 나쁜 이유를 파악해보자

무엇을 하든 소용없이 기분이 나아지지 않는다면, 아마도 그 방법 자체에 문제가 있을지도 몰라요.

카페인이 담긴 음료나 단 음식을 먹으면 잠시 기분이 나아지겠지만, 실제로는 스트레스를 더 심화시킬 수 있어요. 왜냐하면 이러한 음식이 뇌에 담겨있는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 자극하기 때문이죠.

그러면 어떻게 해야 할까요? 스트레스를 스스로 관리하는 방법을 찾는 것이 중요해요.

스트레스가 쌓이기 전에 대처하는 것이 늘 최선이죠. 예를 들어, 너무 많은 일을 떠안지 않고, 주변 사람들에게 도움을 요청해보세요. 또한, 규칙적으로 쉬고, 운동하며, 충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 예방에 도움이 돼요.

마지막으로, 여러분의 기분을 방해하는 원인을 정확히 파악하는 것이 중요해요. 그러면 그 원인을 해결하거나 관리하는 방법을 찾을 수 있어요. 기분이 나쁜 이유를 파악하면, 그 문제를 효과적으로 해결하고 행복하고 건강한 삶을 살 수 있어요.

 

반복되는 스트레스의 뿌리를 뽑자

오늘같이 지친 하루를 보내면 피곤한 몸에 불쾌한 기분까지 쌓입니다. 스트레스를 해소하려 애쓰는 분들을 보면 서글프네요. 맛있는 디저트나 힘든 운동, 무언가를 끊임없이 해결하려고 하지만, 얼마 지나지 않아 기분은 예전대로 돌아옵니다. 이는 우리가 스트레스의 근원을 제대로 파악하지 못하고 있기 때문이랍니다.

스트레스가 쌓이면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 생성합니다. 코르티솔은 장기적으로 몸과 마음에 피해를 줍니다. 그렇다면 우리는 스트레스의 뿌리를 파악하고 이를 끊어내야 합니다.

먼저 스트레스의 원인을 파악하세요. 직장인가요? 가족관계인가요? 자신의 성격인가요? 원인을 파악하면 대처 방법을 찾을 수 있어요.

또한, 완벽을 추구하지 마세요. 완벽을 추구하면 실패감이 들고 스트레스가 쌓이게 마련이에요. 대신 최선을 다하면 되며, 실수는 성장의 기회로 생각하세요.

마지막으로, 카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식을 취하세요. 짧은 시간이라도 본인을 위한 시간을 만들어 마음을 편안하게 하는 일을 하세요. 이렇게 하면 스트레스에 덜 쉽게 침투당할 수 있어요.

 

스트레스에 침투당하지 않는 예방법

스트레스는 어느 누구에게나 찾아올 수 있는 마치 감기에 걸리는 것과 같은 일상적인 현상이예요. 하지만 우리는 이를 그냥 방치할 수 없겠죠. 감기에 걸리면 백신을 맞아 예방하듯이 스트레스도 미리 대비하는 것이 중요하 nemlig요. 스트레스의 양과 빈도, 지속시간을 파악하고, 스트레스에 취약한 성격과 환경을 인식하는 것이 첫 걸음이에요.

스트레스가 만성화될 때 우리 몸은 호르몬을 분비하여 경고를 보내죠. 이때 절대 다스리지 못하겠다고 겁을 먹지 마세요. 완벽함을 추구하는 것보다 기분이 들지 않은 것을 그대로 인정하는 것이 훨씬 낫답니다. 그리고 작은 휴식을 통해 뇌를 쉬게 하는 것도 좋은 방법이에요.

물론 화가 난다거나 슬프다는 기분을 완전히 없앨 수는 없겠죠. 하지만 긍정적인 생각이 모든 것을 긍정적으로 바꿔주는 것은 아니라는 사실을 기억하세요. 때로는 현실을 그대로 받아들이는 것이 더 큰 위안이 되기도 하죠. 비교하지 말고 동경하는 마음가짐도 스트레스를 막아줄 수 있는 좋은 방법이에요.

 

오늘의 불쾌감을 내일로 이어지지 않게 극복하자

오늘 하루 동안 누적된 짜증, 분노, 실망감... 여러분도 이런 불쾌한 감정으로 힘들게 지내시나요? 하지만 그런 불쾌감을 가슴깊숙히 묻어두시면 내일도 또 다른 불쾌감이 생겨 쌓이고 또 쌓이면서 결국 안 좋은 기분으로 하루 종일 지나가실 거예요.

그렇다면 오늘의 불쾌감을 내일로 이어지지 않게 극복하는 방법은 무엇일까요? 우선, 불쾌한 감정을 붙잡고 잊지 말아야 해요. 왜냐하면 감정은 해결되어야 하고, 그런 감정은 마치 포스트잇처럼 우리 마음에 붙여둘 수 있거든요. 매일 하루를 시작하기 전에 그런 포스트잇을 떼어내고, 시간이 있을 때 그걸 살펴보세요. 무엇이 나를 이렇게 기분 나쁘게 했을까? 어떻게 하면 그 기분을 풀 수 있을까?

그리고, 불쾌한 감정이 들어오면 적극적으로 대처해주세요. 지금 당장 달래고 싶은 유혹에 넘어가지 말고요. 깊게 숨쉬고, 냉정한 시각으로 그 감정을 바라보세요. 그러면 그 감정이 단순히 우리에게 무언가를 말하려고 나타난 것임을 알 수 있을 거예요. 그렇게 해서 오늘 하루의 불쾌감을 해소하면, 내일도 또 다른 불쾌감이 쌓이는 것을 막을 수 있어요.

어른이 되셨으니, 마음속의 불쾌감을 건강하게 관리하는 법을 익혀야 해요. 오늘의 불쾌감을 내일로 이어지지 않게 극복하여 편안하고 건강한 마음을 지키세요.

 

몸과 마음을 편안하게 하는 단순한 방법

지속적인 스트레스로 인해 몸과 마음이 힘들 때는 아무리 좋은 방법을 알고 있어도 실행에 옮기기가 어려울 수 있어요. 그래서 스트레스에 침투당하지 않도록 미리 예방책을 마련하는 게 중요해요.

우선, 완벽을 추구하지 마세요. 모든 일을 100% 다하려고 하면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있어요. 대신 80% 정도로 만족하면 훨씬 편안해질 수 있죠.

자주 휴식을 취하는 것도 필수예요. 하루 중에 짧게라도 시간을 내서 잠시 휴식을 취하면 몸과 마음의 긴장이 풀립니다. 꼭 카페나 영화관에 갈 필요는 없고, 집에서 잠깐 누워서 눈을 감는 것만으로도 효과적이죠.

또, 동경하는 대상과 자신을 비교하지 마세요. 타인의 삶을 보며 나만 뒤떨어졌다고 생각하면 스트레스가 쌓일 수 있어요. 대신에 동경하는 사람을 보고 동기를 얻는 데 집중하세요. 그리고 자신의 강점을 인정하는 것도 중요해요. 비록 완벽하지는 않더라도, 자신이 잘하는 일에 대해서 자신을 칭찬하면서 자부심을 키우세요.

마지막으로, 생각을 통제하기 위해 노력하세요. 부정적인 생각이 들면, 그것을 긍정적인 생각으로 바꾸려고 노력하세요. 지나치게 걱정하거나 너무 깊이 생각하지 마세요.

스트레스를 피하는 것은 불가능하지만, 침투하지 않도록 예방할 수는 있어요. 이러한 단순한 방법을 실천하면 몸과 마음을 편안하게 유지하고, 스트레스의 해로운 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

미움받지 않는 최소한의 태도

대인관계에서 지나치거나 절제하시 않는 최소한의 태도가 기분을 맑게 지켜주는 강력한 무기가 될 수 있어요.

다른 사람을 탓하거나, 과도하게 칭찬하는 행동은 본인의 자존감을 떨어뜨리고 상대방에게 압박감을 줄 수 있어요. 또한, 완벽을 추구하다 보면 자신에게 엄격해지고, 타인에게도 불균형적으로 기대하게 되는 문제가 생기죠.

대신, 상대방의 입장을 이해하고, 자신의 생각과 감정을 명확히 표현하는 최소한의 태도를 선택해보세요. 이렇게 하면 대인관계에서 불필요한 갈등과 긴장을 피할 수 있어요.

누군가가 실수를 했다면, 감정적으로 폭발하지 말고 침착하게 문제를 논의해 보세요. 상대방을 칭찬할 때는 진심을 담아 구체적으로 표현하면, 상대방은 더욱 기분이 좋을 거예요.

나에게도 최소한의 태도를 실천한다면, 내 기분은 더 나아지고, 대인관계도 더욱 원활해질 거라고 믿어요. 너무 지나치거나 너무 절제된 행동을 자제하고, 상대방을 존중하며 자신감을 갖춘 최소한의 자세를 보이세요. 이는 여러분의 삶을 더욱 풍요롭고 행복하게 만들어줄 거예요.

 

화난 감정을 건강하게 풀어내자

자주 화가 나시나요? 그렇다면 기분을 풀기 위해 무엇을 하시겠습니까? 저는 그저 잠자코 견뎌내요. 하지만 그건 오히려 기분을 더 악화시킬 뿐이에요. 화난 감정을 건강하게 풀어내는 방법은 다음과 같습니다.

1. 화가나는 이유를 파악하세요. 화가 나는 이유를 알면 그 감정을 건설적으로 다룰 수 있어요.
2. 적당히 표현하세요. 화를 표현하는 건 괜찮지만, 지나치게 표현하면 주변 사람의 감정을 상하게 할 수 있어요. 침착하게 자신의 감정을 표현하세요.
3. 털어놓으세요. 믿을 수 있는 사람에게 마음을 털어놓으면 기분이 많이 좋아질 수 있어요. 다만, 상대방에게 짐이 될 수 있으니 신중하게 선택하세요.
4. 운동하세요. 운동하면 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아져요. 화가 났을 때는 산책이나 운동을 해 보세요.
5. 취미에 몰두하세요. 취미에 몰두하면 마음을 다른 곳으로 돌려 기분을 전환할 수 있어요.

화난 감정은 건강하게 풀어내면 몸과 마음 모두에 이로울 수 있습니다. 그러니 화가 났을 때는 억누르지 말고 건강하게 표현해 보세요.

 

긍정도 부정도 아니고, 단순히 사실로 받아들이자

우리 모두는 삶 속에서 온갖 감정을 겪습니다. 기분이 좋은 날도 있고 그렇지 않은 날도 있죠. 하지만 때로는 이러한 감정의 롤러코스터가 너무 급격해서 어떻게 대처해야 할지 모르겠어요. 그런 상황에서 가장 큰 실수는 기분을 무시하거나 억누르는 것입니다. 

"긍정적으로 생각해야 한다." 이렇게 말하는 사람들이 많지만, 모든 것을 긍정적으로 보는 것은 현실적이지도 건강하지도 않습니다. "소중한 인생이에요. 그 시간을 부정적인 일로 낭비하지 마세요." 이 또한 많은 사람들이 말하는 내용이지만, 슬픔이나 화가 날 때 그런 말을 듣는 것은 거의 파괴적이 될 수 있죠. 

대신 우리가 해야 할 일은 우리 감정을 단순히 사실로 받아들이는 것입니다. "나는 지금 기분이 좋지 않아요. 괜찮아요." 이렇게 말하는 것이 자신에게 더 정직하고 친절한 태도입니다. 우리가 감정을 사실로 받아들이면 그 감정을 이해하고 대처할 수 있습니다. 

"왜 내 기분이 이렇게 안 좋은 거지? 뭐가 나를 괴롭히고 있는 거지?" 이렇게 자문해 보세요. 감정에 대해 사실적으로 반응하는 것은 강인성을 키우는 방법입니다. 긍정이나 부정에 집착하는 대신, 우리가 현재 겪고 있는 현실을 있는 그대로 받아들입니다. 그러면 시간이 지남에 따라 어려운 감정도 관리하고 극복할 수 있게 됩니다.

 

마무리

여러분, 오늘 우리는 스트레스를 막아줄 백신을 만들고, 심신이 무너지지 않는 예방법을 찾았어요. 그리고 오늘의 불쾌함이 내일로 이어지지 않는 극약 처방을 알아봤어요.

 스트레스는 피할 수 없어도 내 안에 쌓이지 않도록 관리할 수 있어요. 이상한 건 내 잘못이 아니라, 그저 내 기분이 몸속 호르몬을 자극할 뿐이거든요. 요령은 완벽을 추구하지 않는 것이에요. 

화가 나는 것은 당연합니다. 화를 내지 않으려고 하면 오히려 더 생각이나요. 즐거웠던 과거로 돌아가고 싶어도 그건 불가능해요. 현실을 있는 그대로 받아들이면서도 내 잘못이 아니라 운이 나빴을 뿐이라고 생각하세요.

스트레스를 엔도르핀과 세로토닌으로 풀어내세요. 케이크나 초콜릿을 즐기고, 마음이 편할 때 여행을 떠나요. 스스로를 돌봐주세요. 내 기분과 정반대인 영화는 보지 마세요. 대신, 외출을 루틴으로 만들어요. 기분 나쁜 이유를 정확히 알고, 예방법을 갖추면 스트레스는 두려울 게 없어요. 우리의 마음을 어루만져주는 스트레스 해소법으로 오늘보다 더 밝은 내일을 만들어요!